推荐|产后身体虚弱怎么办？给你推荐10种月子期间宜吃的“明星食材”！月子|明星|食材|期间|身体|产后

刚生完宝宝的妈咪，身体肯定非常虚弱，在坐月子期间，如果没有通过饮食好好调整，很容易在日后落下病根。
那么，产后新妈妈的月子餐有什么讲究呢？我觉得最重要的就是食材的选择。今天，我就来给各位妈妈推荐几种月子期间宜吃的“明星食材”。
1、红枣
中医认为，红枣具有益气养血、健脾养胃的功效。产妇生完宝宝后，身体会特别虚弱，而且会有胃寒的情况，经常感觉嘴里很淡，没有食欲。红枣能鼻翼皮微、补中益气，适合产后脾胃虚弱和肠胃不佳的妈妈。
贴心提示：红枣不适合有牙病、便秘的人群食用。虽然红枣可以长期吃，但不可过量，否则会损伤消化功能，引起胃酸过多、腹胀、便秘等症状。而且，吃完红枣后要漱口，不然容易得蛀牙。

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【 推荐|产后身体虚弱怎么办？给你推荐10种月子期间宜吃的“明星食材”！】2、黄豆
黄豆的蛋白质含量在40%左右，在量和质上都可以跟动物蛋白相比，500克黄豆的蛋白质含量，相当于1500克鸡蛋，或6000克牛奶，或1000克瘦猪肉，所以黄豆有“植物肉”以及“绿色乳牛”的美称，非常适合产后妈妈补充蛋白质，而且还不会增肥。
贴心提示：生黄豆中，含有抗胰蛋白酶因子，影响人体对黄豆内营养成分的吸收。所以，吃黄豆累食品时，一定要充分烧煮，用高温来破坏这些因子，才能提高黄豆蛋白质的营养价值。

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3、芹菜
产妇在分娩过程中会失血，产后就需要尽快补回来，因此产妇对铁元素的需求很大。如果供给不足，就很容易导致缺铁性贫血，而芹菜中含有人体能直接吸收利用的铁元素，产后妈妈食用芹菜，能有效预防缺铁性贫血。芹菜中有一种碱性成分，对人体能起安神的作用，能安定产妇情绪，预防产后抑郁。
贴心提示：很多人只吃芹菜秆不吃芹菜叶，其实芹菜叶所含的维生素C要比茎秆多，含有的胡萝卜素也比茎部高，因此吃芹菜时不要把嫩叶扔掉，用叶子做菜汤很好。

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4、山药
山药中淀粉含量很丰富，其所含的消化酶能促进蛋白质和淀粉分解的作用。哺乳期多吃山药，对宝宝的身体发育有很大好处。另外，山药能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，能有效预防动脉硬化，还有一定的减肥作用，不失为一种“瘦身食品”。
贴心提示：山药皮容易导致皮肤过敏，所以最好削皮后食用，但新鲜的山药削皮后会有很多粘液，很容易滑刀伤手，一定要小心。

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5、枸杞子
枸杞子具有滋补虚弱的作用，新手妈妈适当吃一些，对恢复体力有很大帮助。另外，枸杞子还具有提高人体免疫力的作用，新手妈妈坚持吃一段时间，可以增强身体抵抗力，避免因生病而影响给宝宝哺乳。
贴心提示：枸杞子并非适合所有人服用，体质虚弱、抵抗力差的人可以多吃些，但枸杞子温热身体的效果很强，会引起红肿热痛、脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻的症状，火气大的人不适合服用。

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6、鸡蛋
蛋黄中含有铁质，对改善产后妈妈贫血有很好效果。另外，鸡蛋中含有的多种营养物质，尤其是卵磷脂，对促进宝宝大脑发育有重要作用，因此哺乳期的妈妈，要经常吃鸡蛋，对母婴双方均有好处。
贴心提示：鸡蛋不太容易消化，产妇消化功能变弱，所以建议每天吃1~2个就好，吃太多容易加重消化系统负担。

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7、猪肝
猪肝含有丰富的蛋白质、维生素等，尤其是含有丰富的铁元素，并且这些元素属于血红素铁，吸收率非常高，可以调节、改善贫血病人的造血功能，所以建议产妇多吃一些猪肝。
贴心提示：因为肝脏是动物体内最大的毒物中转站，因此烹饪之前要冷水浸泡半小时，把血洗干净，车队去除异味。

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8、猪蹄
猪蹄是常用食材，也是滋补佳品。猪蹄中含有丰富的维生素A、B族维生素、钙、磷等营养物质，被称为“类似熊掌的美味佳肴”。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳，适合产后气血不足、少乳的新手妈妈们食用。