邹志勇|我国儿童肥胖率还在涨？爸妈做好5件事，别让孩子成了“小胖墩”

不知道大家有没有发现这样一个现象：为何越来越多“小胖墩”的出现？
而近日，中国儿童中心和社会科学文献出版社在北京联合发布《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（2021）》，分析了2010-2019年中国儿童主要的健康问题。
据数据显示，2010-2019年，儿童青少年的营养不良降低了4.2％，中学生体质健康达标率上升到0.9％。
但与此同时，中小学生的超重肥胖率却足足上升了8.7％，男生超重肥胖率高于女性。

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小胖墩，可没你想象中的那么好
很多大人都觉得孩子胖点有福气，小孩子就应该要肉嘟嘟的。
而事实上，88％的胖孩子成年后还是会继续肥胖，也就是说：10个小胖墩里，只有1个在成年后会瘦下来。
若越来越多的证据表明，青少年期肥胖会带来各种各样的疾病风险。
比如对比普通孩子，青春期肥胖的孩子会增加糖尿病发病风险1.7倍、非霍奇金淋巴瘤发病风险1.25倍、心血管疾病1.3倍、胰腺癌2.09倍、高血压1.29倍、胃食管腺癌危险2.1倍.......

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除了身体的伤害，身材焦虑、身材歧视等也都会给孩子带来精神压力。
据一项关于学生对肥胖儿童看法态度的调查数据，有将近4成以上的小学生对肥胖都是负面评价，都会标上---不勤快、身材差、不爱运动、活动不灵活等标签。

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咱们该如何避免让孩子变成“小胖墩”？
1.调整饮食
对于儿童来说，如若一下子换掉原先吃的食物的确会不太习惯，因此家长应该循序渐进地进行，例如给孩子执行新的饮食计划，尤其是喜欢吃零食和甜食的孩子，一定得严格的控制这些食物的摄入量。
再加上孩子代谢速度较快，消耗量大，平日里总会感到饥饿，这时候家长切勿给孩子选择高热量或者营养过于单一的饼干，最好吃蔬菜水果，不仅能增强饱腹感，还能够防止热量堆积。

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2.多做户外运动
无论任何一个年龄阶段的人想要减肥，坚持做运动都是不能缺少的方式。
调整饮食只能够阻止脂肪堆积，而若是想要减掉体内多余的脂肪，只能通过运动来消耗，例如多带孩子参加户外活动，既能够增强体质，还能减肥以及促进钙质吸收。

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3.保证营养的均衡
儿童期是孩子生长发育的关键时期，哪怕有减肥的打算，但也不要过于极端的节食，首先要保证肉类食物的摄入量，因为其中含有人体所需的蛋白质和脂肪。
其次是适当的增加豆制品和蔬菜的食用总量，并且每天摄入鸡蛋和250毫升左右的纯牛奶，这样则能够为生长发育提供充足的营养。

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4.家长要以身作则
俗话说家长是孩子的第一任老师。
【 邹志勇|我国儿童肥胖率还在涨？爸妈做好5件事，别让孩子成了“小胖墩”】家长的一言一行都被孩子看在眼中，并且影响孩子的生活习惯。
如若孩子身材肥胖，家长应该身体力行地从饮食运动等多方面入手，给孩子树立良好的榜样，尤其是不能随便吃东西，这样才能给孩子创造更为健康的减肥氛围。

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5.避免选择极端的方法
减肥需要长期坚持，大家千万不能选用极端的方法，比如吃减肥药或者手术等。虽然这些方式能够看到较为不错的减重效果，但同时也会给身体带来损伤。
尤其是儿童时期，身体各器官组织都在不断地生长，一旦受到了伤害便会影响到发育，甚至为以后的生活埋下健康隐患。

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无论处于哪一年龄阶段的人群，身材肥胖都容易降低生活质量，尤其是孩子如若肥胖很有可能出现代谢异常的问题，甚至引起心血管系统病变。
而孩子胖，不只是一个孩子一个人的问题，更需要整个家庭需要立即行动。
所以，别再说“孩子胖点更可爱”！