体重增加|怀孕后体重如何控制？放任增长还是严格控制？一文读懂一文|体重|放任|增长|怀孕|中年

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怀孕后体重应控制在怎样的范围
女性怀孕后随着孕期的增加，体重也随之增长，然而很多孕妈对体重适宜的增长范围和快慢并不清楚，我们来系统讲一下。
首先从孕前体重开始，中国营养学会推荐：备孕妇女应调整孕前体重至适宜水平，何为适宜水平？就是体质指数（BMI）在18.5-23.9kg/m2之间，计算公式为体重kg除以身高m的平方。因为研究显示，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
孕前越是肥胖，孕期发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险也越高，而且还增加子代先天畸形的风险，子代成年后肥胖的风险也更高。而孕前消瘦会使胎儿生长受限，低出生体重儿或早产的风险增加。所以，备孕期妇女应通过平衡膳食和适量运动来调整体重。
孕早期胚胎生长缓慢，所需营养与孕前没有太大差别，孕妇体体重变化不大，可每月测量1次，一般前三个月体重增加不超过1-2kg。
【 体重增加|怀孕后体重如何控制？放任增长还是严格控制？一文读懂】从孕中期开始，胎儿生长加快，孕妇的子宫、胎盘、乳腺组织增大，为将来哺乳而储备的脂肪也开始增多，在此期间应每周测量体重，并根据体重增长速率调整饮食总热量和身体活动水平。
假如在体重还没有调整到正常范围时就已怀孕，在孕期应继续通过合理饮食及适量运动来控制体重的增长，体重增长速度可参考下表：

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孕前体重正常，体质指数在18.5-24.9之前的孕妇，在整个孕期增重的适宜范围为11.5-16kg之间，从孕20周后每周体重增加应控制在0.35-0.5kg，平均为0.42kg。而孕前消瘦或超重肥胖的孕妇，其整个孕期总增重范围及孕20周后每周增重范围均相应的增加或减少。超重或肥胖的孕妈不必担心体重增加太慢会影响胎儿发育，因为伟大的母亲会将体内本来多余的能量供给胎儿。
如果是双胞胎孕妇，孕期体重增加约为18kg，孕20周后每周增重控制在650g右右。