开着灯睡觉|这6种睡觉习惯对健康不利，很多人都有，如果你有还请及时改正！睡眠时间|日常生活|褪黑素|睡

日常生活中，我们每个人的一生有三分之一的时间都在睡觉中度过；保持一个良好的睡眠对身体健康也是十分重要的；倘若你睡眠不足或是睡眠质量较差等都会对身体健康造成一些不利的影响，甚至情况严重的还可能会危及到生命安全。如果你睡觉有这6种习惯，还请及时进行改正，不然疾病可能随时会到来！

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■这6种睡觉习惯对健康不利，很多人都有，如果你有还请及时改正！
●周末集中补觉：
日常生活中，不少的年轻朋友平时都喜欢在周末的时候睡懒觉，而这样做的方式很容易会导致身体的生物钟出现紊乱，继而导致体内出现内分泌失调的情况。补觉这种行为很容易导致身体机能下降，继而导致情绪出现低落、头痛头晕、理解力下降、记忆力下降、肠胃道功能紊乱等等。
●开着灯睡觉：
日常生活中，有些朋友喜欢开着灯睡觉。然而你可能不知道的是，我们体内的褪黑素的生成需要一个黑暗的环境，而褪黑素能够帮助我们促进睡眠，大大提高睡眠质量。倘若你是开着灯睡觉，那么就会导致褪黑素的分泌被抑制，继而导致身体的免疫功能会有所下降，继而导致身体过快衰老。
●晚睡一点没关系：
日常生活中，有些朋友在睡觉之前往往喜欢玩游戏或是追剧，所谓的晚睡一点就是玩完之后发现已经凌晨了；而这种情况长时间就会导致身体的生物钟被打乱，继而导致体内的内分泌出现紊乱，导致身体不适感加重。夜里22点到凌晨2点正式我们身体表皮细胞新陈代谢的高峰期，皮肤细胞在这个时间段会处于再生状态以及皮肤自我修复状态，倘若你经常熬夜很容易会影响到细胞的再生速度，继而导致皮肤老化速度加快。

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【 开着灯睡觉|这6种睡觉习惯对健康不利，很多人都有，如果你有还请及时改正！】●睡的时间越长越好：
日常生活中，睡眠对我们而言还是十分重要的，不过并不说睡眠时间越长对身体就越好。一个成年人每天的最佳睡觉时间就是7－8小时，倘若你睡觉的时间超过了8小时，那么就会大大增加死亡风险；而每天睡眠时间超过10个小时，那么就会导致体内的生物钟紊乱，体内血液粘稠度增加，身体抵抗力下降，很容易导致早衰的情况发生。
●强迫自己入睡：
日常生活中，有些朋友经常会在床上翻来覆去的睡不着，倘若这个时候强迫自己睡觉，反而会适得其反。强迫入睡这种方式不仅会增加睡眠时间，同时也会导致睡眠质量下降，甚至还可能会导致失眠的情况家伙总。倘若你在床上半小时内仍然没有睡着，那么这个时候不如起来看看枯燥的书籍，听听轻柔的音乐，等到困意来袭时再入睡。
●睡眠时间缩短能减肥：
日常生活中，一些女性朋友认为，通过少睡觉能够消耗体内的脂肪，从而起到减肥的作用，然而这种认识是不对的。根据相关研究显示，倘若你每天睡眠低于5个小时，那么反而会导致身体发胖；另外长期睡眠时间过少，还很容易导致衰老的速度加快，大大增加患有高血压以及糖尿病的风险。

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结语：日常生活中，睡眠质量的好坏能够直接决定身体的而健康好坏，尽量远离这些睡眠不好的习惯。平时还请掌握正确的睡眠姿势，倘若长时间采用一侧睡姿，很容易会影响到身体健康。而经常趴着睡觉，很容易对心脏造成极大的负担。而倘若平躺睡觉，则很容易会影响到肺部气血的运动。其实睡觉姿势最好的就是采用半侧卧睡姿，无论是右侧还是左侧都是可以的，进行适当的调整，这样就能够让身体放松，同时让体内的气血运动通常。平时切忌使用安眠药来促进睡眠，不节制的服用安眠药物，很容易导致身体以及心理形成一定的依赖性，对身体器官组织有着极大的损伤。