营养|为了保证胎儿营养,又能控制血糖,孕期妈妈应该怎么吃呢
为了保证胎宝宝的足够营养,很多孕妈们选择大吃特吃,生怕胎宝宝为了保证胎儿营养,又能控制血糖,孕期妈妈应该怎么吃呢?营养不够,结果吃着吃着就超标了,成了“妈”(妊娠期糖尿病)。然后在吃的方面就纠结了,吃少了怕影响胎宝宝健康发育,吃多了又怕血糖升高,真的是左右为难。那么,为了既能保证营养又能控制血糖,“妈”或没得妊娠期糖尿病的孕妈们应该怎么吃呢?
【 营养|为了保证胎儿营养,又能控制血糖,孕期妈妈应该怎么吃呢】1、要摄入重要的矿物质和维生素锌、铬、镁等的矿物质能够参与胰岛素的合成和代谢,而维生素在身体的糖代谢中也起着重要作用,所以要保证这些营养物质的摄入。多食用蔬菜是个不错的选择,尤其是深绿叶菜,在补充孕妈维生素、矿物质的同时,又能防止血糖升高过快,一举多得。
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2、选择血糖生成指数和血糖负荷值低的食物蔬菜类多吃绿叶蔬菜,少吃根茎类蔬菜;主食类多吃杂粮和杂豆(绿豆、蚕豆、黑豆等),其血糖生成指数和血糖负荷要比白米饭、白面低;水果类可以吃一些柚子、苹果、桃子、梨子、李子和樱桃,少吃一些西瓜、榴莲、香蕉和哈密瓜。
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3、选择合适的脂肪来源脂肪摄入不可过多,可以选择低脂肪的瘦肉、禽肉、鱼肉等;烹调用油尽量选用含不饱和脂肪酸较高的植物油,如玉米油、橄榄油等;另外,坚果含不饱和脂肪酸较高,可以当零食吃哦!
4、要遵循少吃多餐的原则考虑到妊娠糖尿病孕妈容易血糖骤升骤降,所以要遵循少吃多餐的原则。
5、定时产检,进行正规监测或治疗早发现、早诊断、早治疗。孕妈们要按时去医院做产检,及时发现问题,如果被诊断为妊娠期糖尿病,也不用过于紧张,要寻求医生、营养师的帮助,全面科学地评估血糖并及时处理。
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6、警惕低血糖,最好口袋常备糖现实生活中,有一部分“妈”因为过于担心,常常过度节食,甚至完全不吃主食,导致低血糖的发生。如果孕妈突然感到眼前发黑、头晕、没有力气、甚至冒冷汗的时候,赶紧拿出口袋备好的糖或甜食吃下,在原地坐下歇一会儿,这样能够防止低血糖导致的晕厥哦!
简而言之,孕妈们要遵循少吃多餐、粗细粮合理搭配、营养全面均衡摄取、定时监测,唯有这样,孕妈妈即可以吃得饱饱的,在保证胎宝宝的营养外,又可以控制好血糖,不在纠结于吃与不吃,一举数得哦!
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