安排|怎样安排孩子的饮食？这样做让孩子主动吃饭，不用追着喂饮食|吃饭|安排|红心火龙果|这

青少年正处在生长发育阶段，对各种营养素的要求都高于成年人，再加上平日学习繁重，一日三餐饮食尤为重要。在饮食中蛋白质的供给十分重要，一旦供给不足就引起生长发育迟缓，体质瘦弱，甚至出现智力障碍。食品选择上，要尽量多样化，荤素搭配，尤其是豆类不可缺少。根据季节的变化尽量选择青叶蔬菜和根茎菜、果实类蔬菜。

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【 安排|怎样安排孩子的饮食？这样做让孩子主动吃饭，不用追着喂】由于孩子课程多、学习紧张、热能消耗大，早餐质量要好，可以吃些牛奶、鸡蛋、豆浆等。
中午要吃饱，尤其是米、面食要充足。不可只吃菜忽略主食。
晚餐同于午餐，但量要少，宜食用汤类、粥类食物，以补充白天失去的水分。

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近年来，经常会在网上看到各种网红果蔬馒头、饺子，五彩斑斓却0添加色素，看着充满食欲，又营养丰富，几乎所有的妈妈看到都会问怎么做出来的。其实看起来高大上，制做并不太难，下面，我们就一起来学习几款吧。

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红心火龙果馒头
先将火龙果去皮后果肉榨汁，再与酵母粉、面粉一起和面，待面发好后，就可以蒸馒头了。
红心火龙果馒头蒸熟以后，颜色往往会变成橘黄色，这主要是因为红心火龙果中含有甜菜红素。甜菜红素一般遇70℃的高温即可变色。红心火龙果营养丰富，对身体健康颇有益处。
红心火龙果馒头，不但能增加人体膳食纤维的摄入，有助于便秘的预防和改善，促进眼睛保健，增加骨质密度，预防贫血和抗发炎效果。

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翡翠白菜饺子
菠菜洗净焯熟放凉水拔凉后榨泥，加入面粉、少盐，将面团揉光滑醒好。另备一个不加菠菜泥白面团。绿面擀成长薄片，切的整齐些，包在白面团外侧，就可以擀皮包饺子啦。
菠菜是高含钾蔬菜，尤其适合高血压病人食用。菠菜中含有叶绿素，要想菠菜饺子蒸熟后还能保持住“本色”，可以菠菜焯水时加点色拉油，也可以在和面时加点碱进去，具有一定的固色效果哦。

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紫薯馒头
紫薯馒头做起来相较需榨汁的果蔬馒头更加简单。将紫薯去皮切块儿后上锅蒸熟，把蒸熟的紫薯捣成紫薯泥，与加了适量酵母粉的面粉一起和面，在和面过程中需要根据紫薯泥的干湿程度加入适量的水。经常吃紫薯，有助于维护人体健康。具有抗氧化、抗肿瘤、增强记忆、预防高血压、修补心肌、增强机体免疫力等功效。

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水晶包
水晶包是福建泉州传统风味小吃，口感细腻，皮薄肉鲜，比较受小朋友的欢迎。可以去商超买水晶皮来包，肉馅或鱼肉馅都可以。

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南瓜大米发糕
大米洗净晾干放入破壁机，打成细腻大米粉。南瓜去皮切小块，打成南瓜泥。将搅拌好的酵母加入南瓜泥中，再加大米粉、适量水，搅拌均匀和好。裹上保鲜膜保温发酵至1.5-2倍大，将南瓜米糊盛到模具里，上锅中火蒸20分钟，关火焖3分钟即可。
宝妈们学会了吗？这样安排一日三餐，把饭做得这么诱人，孩子会化被动为主动多吃饭，终于可以少操心啦。