轻松|产前焦虑多数是“吓”出来的，教你5招轻松缓解！缓解|孕妈|准妈妈|胎儿发育|产

从怀孕那一刻起，所有的人，包括准妈妈自己，都把关注点放在了那个新生命身上。大家都在关心什么能吃，什么不能吃，胎儿发育是否正常，分娩时的痛苦能否承受，以及养育小宝宝可能带来的生活变化……
这种焦虑、恐惧、不安的情绪，会导致准妈妈神经紊乱和肌肉紧张，当准妈妈长期处于这种压力下时，就产生了“产前焦虑”。
和产后抑郁相比，产前焦虑的比例和程度要高出很多！
英国对于9000名产妇的研究表明，她们在怀孕期的抑郁程度会显著升高，在孕期第32周左右，抑郁分数达到顶峰，有近五分之一的孕妇曾受到抑郁情绪的困扰，焦虑症状则更堪忧。
然而，人们对产前心理健康的认知程度，却远远低于产后抑郁。这种双重困境导致很多准妈妈正在忍受着不同程度的煎熬。
产前焦虑的典型表现：
怀孕后变得非常敏感；
经常因为一件小事纠结，长时间无法释怀；
心事重重，长期失眠；
整个怀孕过程都在担心胎儿安全；
每一次产检都会想到最坏的结果。
这种长期焦虑有无法得到缓解的应激状态，会间接影响到胎盘血流量，造成胎儿发育缓慢，到分娩时影响正常宫缩，增加分娩时的母子风险。所以，产前焦虑必须引起我们的重视，而且要积极去治疗。
1、支持疗法
首先，孕妈身边的所有家人，都应该对这次妊娠及分娩树立信心，乐观面对各种压力，因为价值观是会相互影响的。
其次，一定要找一个脾气好的医生做产检，因为医生的一句话真的会影响孕妈的心情，毕竟医生是专业的。同样的一个问题，换一种说法，可能更容易被接受。
最后，让孕妈远离身边负能量爆棚的人，多接触充满正能量的人。
2、产痛精神松弛法
有研究表明，妊娠30~36周期间，孕妇情绪变化的幅度最大，初产妇尤为明显，由此可见对于分娩的恐惧是产前焦虑的重要诱因。
面对这方面的焦虑，除了用语言疏导外，孕妇可以从怀孕7个月开始学习“产痛精神松弛法”，也叫拉玛泽分娩法，通过不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，学会放松自己的身体，掌握分娩技巧和减轻疼痛的各种方法，使准父母在产前对分娩过程做好心理和生理的准备。
3、获取正确信息
在遇到焦虑困扰时，建议孕妈和家人通过专业的途径来获得正确的信息及引导。
现在网络信息很发达，大家都拿着手机在搜索各种知识，由于很多信息不够专业，我们又没有鉴别能力，所以经常会吸取到一些错误信息，或者是被误导。
比较靠谱的方法，就是找专业的医疗服务机构，通过妇产科医生来获得专业性的指导。
【 轻松|产前焦虑多数是“吓”出来的，教你5招轻松缓解！】4、创造轻松环境
家人一定要给孕妈创造一个轻松、温馨的生活环境，主要包括干净整洁的卫生缓解，以及和谐的家庭氛围。
比如丈夫要承担起大部分家务劳动，把家里收拾的井井有条，全家人一起吃饭，一起聊天看电视，一起讨论美好的未来。
5、药物
如果在心理疏导方面起不到效果，而这种焦虑状态十分严重时，一定要在医生的指导下酌情使用药物来治疗。千万不要去埋怨孕妈本人，因为这并不是她一个人的错，积极面对，积极治疗才是我们应该做的。
总结：生儿育女是每个女人都要经历的过程，虽然这个过程会很辛苦，但未来某天回忆起来，它一定是你的一份美好记忆。
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