瞬间|容易产生挫败感？这三招让你瞬间变自信( 二 ) 挫败|冲动|孤独|虐待|瞬间|中年

获得一些帮助
自我挫败的行为可以追溯到童年时期的孤独和缺少保护的经历。所以，如果你得到了他人的支持，在成年后你将更容易克服这种行为。
帮助你的人实际扮演什么角色并不重要。他们可以直接帮助你，为你提供精神上的支持，或者监督你，让你为自己下定决心要做出的改变负责。重要的是你知道你并不是孤身一人。这会增强你的信心和决心。
建设性地利用退步
自我挫败的行为往往会反复出现。尽管你的意愿是好的，但当同样或类似的情况再次出现时，你可能会做出条件反射般的反应——做你以前做过的事情。如果你重复了过去的做法，不要因为犯了错误而把自己一竿子打死，而是要把你的自我轻视转化为自我决定。问问自己，如果你能再做一次，你会做些什么。为了防止这种情况再次出现,为它制定一个行动计划。
奖励自己
每当你重复做一次自我挫败的行为，你的自尊就会受到打击。你认为自己软弱、不自律，无法实现更高的目标。
相反，每当你成功地克服了自我挫败的冲动，你的自尊就能得到一定的提升。好好利用这种自豪感。对自己出色的表现进行奖励会强化你的新行为，并帮助你永久地实现改变。
利用提醒
你可以写下你正在改变的行为有关的提醒，把它们做成手机电影屏保、壁纸，或者放到办公室桌上、冰箱门上这类每天都会多次看到的地方。
这些提醒会督促你采用一系列新行动或者提醒你随时注意自己在改变的行为。
承诺做出改变
在改变不良习惯的路上会遇到非常多的困难，你需要认识到，把自己的问题归咎于他人，或者归咎于你无法控制的环境，并不能让事态变得更好。
你明白只有你才拥有改变自己生活的力量，你需要坦率的看看自我，做一次彻底和无畏的自我品格的检讨。
这会带你信心和智慧，帮助你抛弃自我挫败的行为。