瞬间|容易产生挫败感？这三招让你瞬间变自信挫败|冲动|孤独|虐待|瞬间|中年

今天分享的书籍是《我们为什么做出不利于自己的行为》作者马克·郭士顿博士是美国著名心理咨询师专门帮人克服自我失败行为。作者在书中针对 40 种常见的自我挫败行为给出不同的专业建议。
意识到了自己的自我挫败行为，我们想改变，但不知道如何改变，或者知道如何改变，但却不能坚持下去。本书提供了被证实有效的行动步骤，帮助我们克服自我挫败的行为，并转变行为，从而拥有更高质量的人生。
为什么我们会做出自我挫败的行为？

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当我们没有从生活中吸取教训时，就会做出自我挫败的行为。它代表着冲动战胜了意识，即刻的愉悦战胜了持久的满足，缓解问题战胜了解决问题。一开始，自我挫败的行为总是会让我们感觉更好。这是一种应对机制。当面对危机、威胁或潜在的令人不安的情况时，我们会尽力保护自己。我们会采取一些措施缓解紧张或防止自己受伤。
在当时看来，这一行动本身似乎是合乎逻辑和适当的，而且它实际上可能会成功地在短期缓解问题。但这种行为总会回过头来困扰我们。
然后，我们会咒骂自己笨、愚蠢或软弱，但实际上，我们只是在威胁或混乱的局面中没能做到着眼长远。与大多数长期模式一样，自我挫败的行为通常源自童年经历。当受到创伤的儿童得到爱的支持和耐心、有效的引导时，他们往往会形成健康的应对机制。在成年之后，他们往往是拥有复原能力的、自信的和机智的。他们的自我挫败行为都是相对次要且容易克服的。相比之下,那些缺少爱、被虐待或被忽视的孩子则会感到没有安全感和孤独。还有一些孩子，他们并不缺少爱和关注，但没有得到恰当的引导。尽管他们可能感到被爱，但他们在成长过程中常常感到无助和无力，因此在面对逆境时会有不安全感。这两种遭遇的孩子会竭尽所能让自己无法忍受的感觉变得可以忍受。他们越是感到焦虑和孤独，或越是感觉自己不够好和无能，他们就越会执着于任何能带来安慰的想法、态度和行为。如果他们不能形成更有效的应对机制，那些带来安慰的应对机制就会固化成为自我挫败的行为。
当然，也有一些幸运的人，由于自身的优势或其他成年人的干预，他们在缺乏父母关爱和引导的情况下,仍能形成适当的应对方式。然而,在大多数情况下，他们最终会形成顽固的自我挫败模式。儿童时期受到虐待的人往往会变得愤怒，长大后会攻击这个世界。被忽视的人往往容易感到挫败，并从这个世界隐退。缺乏指引的人往往缺乏自信和独立性。每一条错误的路都会导致不同形式的自我挫败。
战胜自我挫败的专业建议

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五步暂停法
自我挫败的行为通常是下意识的反应。我们很容易在不考虑长期后果，也不考虑合理的替代方案的情况下采取行动。五步暂停法将通过提高你的感知能力，来防止这种情况的发生。这个方法可以让你的思维回到正常路线，让你反思而不是做出应，让你凭智慧而不是冲动行，有意识地选择最佳的行动方案。
第1步：增强对身体的觉知。—开始，冲动会引发身体上的感觉。停下来，注意有感觉的部位和那个部位的感觉。你的胃有感觉吗？头、脖子，还有胸口呢？
第2步:增强对情感的觉知。试着把身体上的感觉和情感联系起来。你为什么感到紧张？你对什么感到生气？你在害怕什么？
第3步：增强对冲动的觉知。你刚刚注意到的感觉是否让你想要来取行动？这些感觉让你想做什么？
【 瞬间|容易产生挫败感？这三招让你瞬间变自信】第4步：增强后果意识。问问自己，如果采取行动，短期和长期的后果可能是什么。意识到行动会带来的不良后果能够让你适时地停下来。
第5步：增强解决问题的意识。问问自己还有什么选择。哪一种选择可能会产生最好的结果？想象一下，如果你采取更有建设性的行动，将会发生什么样的好事，这可以激励你做出改变。
关注你得到了什么，而不是失去了什么
无论多么具有破坏性，自我挫败的行为都是有某种用处的。而且,无论你多么想停止做这件事，在某种程度上，你依然可能会害怕把它抛在脑后，去做一些新的、未经试验的事情。你会担心，如果新的行为不起作用，事情变得更糟怎么办？
因此，打破惯性的关键是关注你正在获得的，而不是正在放弃的东西。否则，即使你已经坚定地承诺要改变，一旦你遇到障碍，就很容易回到自我挫败的老路上。