性感|生娃不是身材差的借口，二胎身材依旧性感火辣，一组瘦身动作给你二胎|瘦身|动作|借口|生娃|中年

生儿育女是生活中无可避免的一个话题，当看到网络上一些关于生孩子的视频或者图片，再或者就是一些人产后的描述就会对这方面产生恐惧感；生完孩子之后身材的走样，精神的抑郁家庭生活不和谐等问题，自己还没面临就单单听说就觉得可怕；其实并不然，当生活中多了一个可爱的小天使之后，生活的乐趣也会随之增加，但有人又说了身材会走样严重不像有了孩子之前；今天就给大家分享一位二胎健身辣妈达人Donotia，她从2019年7月开始系统接触健身，并在同年有了二胎。

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Tia跟其他产后的妈妈们一样，都会多多少少有一些精神抑郁，在生二胎的时候没有任何心理准备，生完之后日夜颠倒，身材变样，再加上激素问题变得很抑郁；当时在国外得了跟腱炎自己无法独自照顾孩子，也有过一度不想看见自己的孩子的想法；但是她通过自己身边的人，让亲人照顾孩子，让老公花时间带着自己旅行一段时间，在依靠着自己多运动一些，产生的多巴胺能使自己快乐，而身材的改变让她更快乐。

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经过一系列的系统健身，Tia的身材有着很大的变化，自己也变得自信起来；曾经在学生时代的她在特别好的健身房办了卡，请了私教，花了几万块，但几乎每次都是锻炼十分钟，闲聊半个小时，没有任何效果。在一次偶然的机会，路过一次很破的健身房，两百块的季卡就办了一张，心想给自己一个改变的机会吧，反正就当是体验一下，没想到就坚持下来了。

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下面就分享Tia关于一些产后护理改善的运动知识及训练动作；生产之后盆底肌会受到一定程度的影响，要多练下肢，多练大肌群胸背臀腿等部位；

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第一个动作是练臀腿，最简单的就是深蹲硬拉等黄金项目，例如小哑铃深蹲，动作要点双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握着一只小哑铃的一端，放于胸口。臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿。臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸。呼吸，站起时呼气，下蹲时吸气。动作感觉，站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。

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第二个动作是开合深蹲跳，动作要点挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。起身时，双脚蹬地跳起。下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。呼吸，下蹲吸气，跳起呼气。动作感觉，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快。

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断奶之后会出现胸部缩水的现象，下面两个动作是关于练胸的动作，第一个动作是哑铃卧推，动作要领双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉。缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。呼吸，下放吸气，上推呼气。动作感觉，推起时，胸部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感，肩部和上臂后侧辅助，有轻微收缩感。下落至最低点，胸部有轻微牵拉感。

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第二的练胸动作是哑铃飞鸟，动作要领双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧。胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部，稍作停留，肩膀始终后缩下沉，缓慢内旋手臂下落，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。呼吸，下放吸气，上举呼气。动作感觉，推起时，胸部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感。下落至最低点，胸部有轻微牵拉感。