怀了孕|怀了孕也要白瘦美？当妈的太难了孕晚期|孕前|怀了孕|孕期|孕早

最近，一则关于某明星怀孕腰围没变化的消息霸占了热搜。

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来源：微博热搜
越来越多的报道大肆宣传某某女星孕前孕后体重没变化，甚至有报道称国外某某健身教练孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎儿所在。但是反观现实生活中，怀孕之后变胖、身材走样却是常态。
孕期依然是“白瘦美”，到底科不科学？怀孕之后什么样的身材才算正常？女性在怀孕后身材到底会发生什么变化？
孕前孕后体重变化不明显正常吗？
事实上，女性在怀孕后体重都会发生变化，而增加是必然的。至于会增加多少，这跟孕妈妈在孕期的饮食和自身的身体素质有很大的关系。
孕期体重的增加有一定的合理曲线，而且孕期营养是否充足也不仅仅看体重这一项指标，还要跟综合营养摄入及合理运动代谢相配合。
当然，怀孕后的身体变化存在个体差异。报道中一些明星怀孕之后，身体变化不太明显也是有可能的，但是这些也仅仅都是个例，不是普遍现象。

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来源：Veer图库
孕期体重为什么会涨涨涨？
有些孕妈妈晨起称体重，会发现体重几乎每天都在涨涨涨？
其实怀孕之后体重随着孕周增加是很正常的事。随着胎儿在子宫内不断长大，需要不断供给新的营养。通常情况下，每月增加2斤左右是正常现象。
营养科的医生通常会建议整个孕期体重比孕前不超过23斤。而这个增加值会随着孕期的基础体重变化，比如如果孕前就是个胖妈妈，孕期就需要更加严格地控制体重的增长，但是控制不代表不能长，而是需要在科学的体重增加曲线内去增长。
特殊的孕早期——孕早期（孕1-3月）的时候，胎儿只有黄豆那么大，不会占用太大体积。但是孕早期孕妇一般妊娠反应比较严重，很多孕妇会吐得稀里哗啦的，所以孕妇的体重变化不会太明显，甚至在前三个月内体重可能会出现轻微的下降。
这个时期妈妈们会担心，吃不进东西会对宝宝不好，影响宝宝发育。其实，孕早期宝宝的营养摄入靠孕妈妈自身的营养储备就足够了。所以孕早期如果孕妈妈过度长肉，原因只有一个，妈妈们太放飞自我了，吃进去的都变成自己的体重了。
关键的孕中期——到了孕中期（孕4-7月），孕妈妈的早孕反应会逐渐消失。这个时期，妈妈们一般都会胃口大开，胎儿的发育也会加快，所以孕妇体重增长会逐渐加快。一般在4-7个月，体重可能会增长5-10斤。
变化剧烈的孕晚期——进入孕晚期（孕8-10月），随着子宫的增大，多数孕妈妈的孕肚会发生明显的增大，乃至逐渐压迫到体内各个器官。孕30周后，子宫增大的速度远高于孕中期，部分孕妈妈会明显感觉到腹部的坠涨和下沉感，此时可以通过佩戴托腹带来支撑腹部，减轻对腰部的压力。
值得注意的是，孕晚期是孕妈妈们最不能放松警惕的时期，因为体重会呈直线般加速上涨，可能前一天什么都没吃第二天上称都能涨2斤。而孕晚期产检中产科大夫嘱咐最多的也是少吃多餐多运动，控制体重。因为一旦胎儿体重过大，就会影响胎儿顺利入盆，最终会对孕妈妈们的生产方式产生影响。

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（左）胎儿想象图，（右）不同月份子宫的大小，来源：维基百科
【 怀了孕|怀了孕也要白瘦美？当妈的太难了】孕期体重怎么控制？吃得对、动起来才是王道
首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期阶段，营养科医生一般都会列一张非常详细的食谱，孕妈妈们每天需要摄入适量的蛋白质、脂肪和淀粉等等。
淀粉类的食物一般容易增重，可以考虑多吃全麦食品及其他谷物类的食物；适当地补充坚果、水果；多吃绿色蔬菜及富含DHA的鱼类产品；可以选择脱脂的酸奶、牛奶等等。

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经常有孕妈妈说到了孕晚期分分钟饿到头晕，其实可以选择少吃多餐的方式，在三餐中间补充一些坚果或者水果，但注意一定不要过量。
除了控制体重，孕期还有一件大事就是控制血糖。在维持了正确的饮食习惯以后，孕妈妈们最好在自己的能力范围里面，坚持进行一些运动锻炼。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病风险的妈妈一定要按医嘱吃药，保证自己和胎儿的健康。