预防|怀孕后预防营养不良，这3点一定要注意了！叶酸|孕早期|预防|蛋白质|孕妈

怀孕有多辛苦，男性同胞们可能不会体会到。
在怀孕早期，前三个月，孕妈会出现各种的孕期反应，一般会恶心、呕吐等症状，吃不下东西，一闻到不好的气味就会呕吐，很有可能前一秒吃的饭，下一秒就全吐出来了。所以在怀孕早期，孕妈很容易会因为胃口不好等原因造成营养不良。
怀孕以后，孕妈体内的激素就会有所变化，导致了孕早期的症状。因为怀孕早期前三个月比较重要，这个时候胎盘还没有完全发育成熟，容易出现流产的现象。这个时候，胎儿的神经管正在发育，营养不良的话很有可能会导致胎儿畸形。
所以，怀孕早期预防营养不良就变得尤为重要了。那么在怀孕早期，要怎么吃才可以预防孕妈营养不良呢？
【 预防|怀孕后预防营养不良，这3点一定要注意了！】1、需要保证充足的蛋白质。孕妈需要补充一定的蛋白质，在整个怀孕期中，蛋白质是需求量最大的也是最重要的营养成分。孕妈和胎儿的身体生长、细胞修复等都需要蛋白质。一般来说，孕妈在早期每日要保证摄入2100千卡左右的蛋白质，在怀孕中期每日保证摄入2300千卡左右，孕晚期可以保持每日2300~2400千卡左右。蛋白质的来源摄取需要来自食物，一般大豆类、蛋、牛奶都是富含蛋白质的食物。所以准爸爸可以多给孕妈准备这些食物，补充蛋白质。

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2、按时补充叶酸。其实叶酸并不仅仅是怀孕的时候就需要补充了，在决定备孕开始就要开始吃了。怀孕前期，补充叶酸可以预防胎儿神经管发育缺陷，预防胎儿畸形。准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证400mg的含量。
3、需要保证充足的维生素。怀孕期间，胎儿的成长发育都离不开维生素的补给，在日常的生活中，孕妈可以多吃水果、蔬菜等补充维生素。其中维生素比较高的水果有猕猴桃、葡萄柚、金橘等，蔬菜有西蓝花、菜花等。