时间|孩子起床太早，身高或矮10厘米，家长可以为孩子的身高做些什么起床|

学业压力大，许多孩子上学期间，基本六点左右就要起床。邻居家孩子就是这样，选定的好学校离家特别远，她每天早上都会很早叫孩子起床，早餐就在路上吃，怕他迟到错过早班车。首先学习确实很重要，但为此太早叫孩子起床却并未好事，发育同样很重要。关于叫孩子早起这件事，邻居是这么说的：因为我们家孩子比较调皮，之前早上起床总不利索，为了纠正这个习惯必须早起，而且学校远，不早点起就迟到了。

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但值得关注的是，孩子起床太早是会影响个头的，除了70%来自遗传之外，30%由后天的营养、运动和睡眠相关，这三者缺一不可。经研究表明，年龄较小的孩子，每日睡眠时间不得小于8个小时。而且这8个小时在什么时间，也是有些讲究的，人体分泌生长激素有两个高峰期，分别为晚9点至凌晨1点，早5点至7点。

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因此，孩子的成长也多在这两个阶段，要是此时未处于深度睡眠状态，会导致体内生长激素过少分泌，势必影响身高。据调查数据显示，长期早起的孩子，身高相较其他同龄孩子平均矮10厘米。然而，现在孩子们的学习压力普遍较大，晚上9点左右都还忙于家庭作业，太早睡觉不现实。但为了确保发育，10点左右上床是必须的，家长一定要加以督促，帮孩子提高学习效率，尽量早点上床睡觉。由于孩子每日睡眠时间不得少于8小时，还要考虑到早5点至7点生长激素的分泌高峰期。因此，早上起床的这个时间临界点，就在7点左右。换言之，早上7点之前，家长最好不要喊孩子起床，或使孩子身高落后，千万不可小觑。孩子休息不够，难以维持好的睡眠状态，进而影响生长状态和身高。睡眠不足，会影响精神状态，导致孩子上课时打瞌睡、注意力不集中，影响学业。

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因此，为尽量减少这些负面损害，家长们要好好考虑叫孩子起床的时间，最好在7点之后。1）教孩子踮脚尖跑步人的脚底部位分布着很多穴位，其中不乏可以分泌生长激素的穴位。因此，想促进生长激素分泌，从脚底穴位入手不失为一个好办法。其多集中于脚尖位置，家长们可以让孩子多踮脚尖跑步。2）饭后带孩子适当运动吃饭过后做些运动，可以促进消化，减轻胃的压力，从而刺激生长激素分泌。与此同时，运动也可以更好帮助孩子成长，增强身体素质。

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3）注意补钙补锌较为矮小的孩子在趾骨未成熟发育时，可通过合理的治疗有效促进身高发育。日常生活中，家长要多注意孩子对钙和锌的吸收和补充，为身高发育提供源源不断的动力。4）保持心情愉悦孩子的情绪会影响身高，当他处于情绪不高的状态时，体内激素分泌会受到影响，从而影响身高。因此，家长要注意孩子的情绪变化，及时帮他疏导，解决问题。

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5）高质量睡眠一定程度上讲，孩子有充足睡眠时间，却并不一定质量高。家长们一定要注意，时间和质量不可划等号，并不是睡得久就好的。孩子睡觉时，尽量营造一个安静的睡眠环境，比如播放一些安眠轻柔的音乐，更容易让孩子获得平静，快速进入睡眠状态。多数情况下，如果营养充足，也保持了运动量，却没见孩子的个头有显著增长，就要考虑是否睡眠质量过低。1）单杠这项运动可以有效锻炼孩子的腰腹部位和腿部拉伸，身体处于悬挂状态时，会具备更好的延展性，全身舒展，利于孩子长高。不过，这项运动还是比较强度的，要控制好时间，长时间倒挂容易大脑充血、眩晕恶心。

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2）跳起摸高不知大家有没有发现这样一个普遍现象，要是孩子小时候比较活泼，喜欢跳来跳去摸高，长大后往往身高都不会矮。其实这很好理解，因为在弹跳过程中，孩子处于上升状态，对骨骼舒展很有好处。平时可以给孩子设立类似的小游戏，比如跳起摸家中悬挂的小物件等等。