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尽量让孩子在10点之前上床睡觉，9点之前就更好了(根据年龄变化可自行调整)。
保证孩子的完美睡眠
要让孩子睡的香、睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控入睡到睡醒时期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。
有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

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所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
? 拉紧窗帘
? 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯
? 关掉电视机
? 关掉电脑
? 关掉数字时钟上的灯光显示
还有一些帮助睡眠小窍门，推荐睡前给孩子试一试：
? 睡前洗个热水澡
? 喝杯热牛奶
? 讲个小故事

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