孕期|孕期的饮食如何的搭配搭配|准妈妈|午餐|早餐|孕期

孕期的饮食如何的搭配

文章插图
孕期的饮食非常重要，只有准妈妈合理安排好饮食，才能从食物中获取足够的营养物质，满足胎儿的生长所需，也能保证自身的健康，那么，上班族的准妈妈该如何保证饮食中的营养到位呢？
上班族准妈妈如何保证营养到位【 孕期|孕期的饮食如何的搭配】充分享受早餐准妈妈要合理安排好早餐，因为上午的活动量比较大，胎儿也需要从母体吸收足够的营养物质。一般来说，早晨起床后过一会儿才有食欲吃早餐，所以，准妈妈最好能养成早睡早起的习惯，这样可以更好地享用早餐。为了保证营养更全面，准妈妈最好能经常变换早餐的品种和做法。早餐最好能吃一个鸡蛋，可以水煮蛋、炖蛋、炒蛋或者做成鸡蛋饼，最好能喝杯牛奶、酸奶或者豆浆，这些都是补充蛋白质、钙等营养物质的食物；还可以吃点菜包、面包，或者玉米、红薯、南瓜之类的粗粮等，这些食物既可以补充能量，又可以补充维生素、微量元素，增加膳食纤维摄入量。如果准妈妈喜欢稀一点的早餐，可以把粗粮放在粥里一起煮，营养粥不仅容易消化，其中的营养物质也更容易被吸收；如果准妈妈喜欢干一点的早餐，早餐可以直接吃米饭配菜，当然最好是荤素搭配的菜，不能过于油腻。

文章插图
合理安排午餐如果企业提供午餐，且午餐的营养比较到位，准妈妈可以直接吃工作餐，如果企业不提供午餐，或者午餐的质量一般，则最好自带午餐，当然，午餐最好是早晨准备的，而不是晚餐留下的，因为煮熟的食物放置过长时间会滋生很多细菌。午餐最好能准备两到三个荤素搭配的菜，数量不一定要多，但食物的品种最好能丰富一些，最好再准备一个水果或一个酸奶，这样可以让午餐的营养更全面。

文章插图
适量进食晚餐准妈妈不能因为上班而把营养的获取都安排在晚餐。因为准妈妈在晚上的活动量明显减少，如果吃得过于丰盛，会给肠胃造成负担，可能会产生肠胃不适，而且也无法很好地消化吸收食物中的营养物质，胎儿也无法从母体吸收到必需的养分；如果吃得过饱，到睡前仍然感觉比较饱，则会影响到晚上的睡眠质量，孕期睡不好是大部分准妈妈都存在的问题，所以，晚上不宜吃得过饱；如果晚餐中的热量过高，晚上不能通过运动消耗掉多余的热量，则会导致脂肪堆积在体内，进而出现孕期体重失控的问题。准妈妈的晚餐最好吃得清淡一些，以荤素搭配的菜和主食为主，不用喝很多汤汤水水，进食过多水分会导致晚上频繁起夜。如果准妈妈的体重偏重，可以把主食换成粗粮，并以清淡的蔬菜为主，不仅可以达到饱腹感，还可以减少热量的摄入。

文章插图
合理选择点心
准妈妈在孕期的消耗量相对较大，可能在两餐之间会感觉到饿，遇到这种情况，准妈妈千万不要硬扛，最好能及时吃点东西垫下肚子，也就是要在两餐之间安排点心，比较合理的点心是全麦面包、全麦饼干、水果、酸奶、麦片或者粗粮等，这些食物比较容易消化，不会给肠胃带来负担，也不会影响到正餐的进食。

文章插图
结语准妈妈在孕期的饮食非常关键，只要合理安排好一天的饮食计划，即便上班也不会导致营养摄入不到位，早餐、午餐是补充营养的关键途径，晚餐只要吃得清淡易消化就可以了。