提升|孩子选在这两个时间睡眠，既能促进长个儿，又利于智力提升睡眠|利于|时间|孩子

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黄金时间一：晚上9点到凌晨7点
现代孩子营养不缺，但唯独睡眠普遍不足，睡眠在影响身高的外在因素中排名第一，主要是源于生长激素在背后起作用。
生长激素由人的脑垂体分泌，它可以刺激关节软骨和股骺软骨生长，是增高的关键激素，主要集中在晚间分泌，并且只有在深度睡眠的状态下才会大量分泌。
一般而言，晚间11点到凌晨2点、凌晨5点到7点是分泌的两个高峰期。
为此，幼儿最佳的睡眠时间安排应为晚间九点多睡，早上7点多醒，因为人一般在入睡后半个小时至一个小时进入深度睡眠，孩子睡得越迟，生长激素分泌的时间段越少，量越少。
儿童不能正常长高的一个重要因素就是生长激素缺乏或者分泌不足。一旦缺乏，就会出现生长停滞的问题，身高的增长水平在一定程度上反映了儿童生长状况和骨骼发育是否良好。

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黄金时间二：中午12点到下午2点
【 提升|孩子选在这两个时间睡眠，既能促进长个儿，又利于智力提升】除了晚间睡眠，午休也是儿童自然睡眠周期的重要组成部分，一般来说，不同年龄段宝宝的午休时间略有差异，通常午休的时间安排在中午12点到2点之间最佳。

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如何养成规律的睡眠习惯？
据调查表明，多数孩子受学业紧张、贪玩、日常习惯等因素的影响，并没有午休的好习惯，如何才能坚持下去呢？
1、坚持规律作息
要保证作息时间规律，正如日落日出一样，形成周期性的习惯。为了避免发生入睡困难、失眠、夜间频醒等问题，一定要早睡早起，到点就躺下，坚决杜绝熬夜和赖床，即使是双休日也要坚持奉行这一原则，否则生物钟一旦被打乱，很难恢复到正常。
2、保证良好的睡眠环境
不管是午休还是夜间睡眠，都要保证睡眠环境安静、光线昏暗、温度适宜、床褥舒服。

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3、临睡前勿进食
如果肚子的饱腹感很强，那么是很难入睡的，饭后尽量消消食再躺下。不要吃刺激性食物，少喝茶、咖啡等含有令大脑兴奋的饮品。
4、失眠问题早解决
如果存在入睡困难的问题，睡前可以轻强度运动、泡脚、泡热水澡、听音乐等等，使全身肌肉放松，更好地进入睡眠。