五谷杂粮|入冬后，多给孩子吃这几种食物，对皮肤好还能长智商，别盲目进补孩子|入冬|皮肤|食物

文章插图
文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
插画 | 白露
天气越来越冷了，家长在孩子们的饮食上也越来越下功夫，想方设法地给他们开启进补模式，想着多给孩子吃点肉能补充更多热量，可以帮助抵御寒冷，俊俊的妈妈便是这么做的。
自从气温下降以后，她不仅给孩子换上了厚厚的冬装，每天的饭菜也变得丰富起来，各种鸡鸭牛羊肉换着来，顿顿都是大油大荤。

文章插图
俊俊本来就是肉食动物，最喜欢吃这些荤菜，每餐都大快朵颐，吃得不亦乐乎，可没过几天，俊俊就嚷着肚子不舒服，上厕所上不出来。
妈妈带着俊俊去医院检查后才发现，孩子消化不良和便秘的情况已非常严重，由于平时摄入大量肉类，肠胃和肾脏的代谢负担已超出了承受范围，消化道也受到了损伤。
医生表示，过多食用肉类会间接影响其他营养物质的摄入，导致机体内营养不均衡，对生长发育极为不利。
俊俊妈这才恍然大悟，原来天气冷了盲目给孩子加强营养并不是明智的选择，那么，入冬后，到底该如何进补呢？

文章插图
入冬后，可适量给孩子多吃这几样食物1、富含维生素C的水果
进入秋冬季节后，人体皮肤很容易变得干燥缺水，如果饮水不足，还可能会发生失去弹性、皲裂等问题。
为了防止这种现象出现，宝妈在督促孩子多喝水的同时，也要增加维生素C的补充量，《学龄前儿童膳食指南》中提出，4~6岁的孩子每日应摄入50mg维生素，7岁增至65mg为宜。
另外，4~9岁儿童的饮水量每天也要保持在70~110ml，并且多吃富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，帮助皮肤补充水分。
2、五谷杂粮
随着生活水平的提高，不少家庭喜欢给孩子吃精细的米面，很少吃到粗制的五谷杂粮，其实这种做法也是不妥的。
《中国居民膳食指南》中关于主食也提出了相关建议，6岁以下就可以适量摄入谷物和薯类，7~11岁每日摄入的全谷物和杂豆类最好控制在30~70g。
多吃五谷杂粮能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，对肠胃健康和消化功能都有好处，杂豆类中丰富的钙、钾等元素以及膳食纤维对增强体质和骨骼发育也大有裨益。
因此，秋冬季节多吃谷物杂粮类，能帮助孩子保持旺盛的精力，并且有利于智力发育。

文章插图
3、鱼类
如果说吃肉类容易不消化，那么，营养丰富、口感鲜嫩的鱼类就是不错的选择，其中富含的优质蛋白质、DHA等多种营养元素都对孩子的发育十分有利。
其中的DHA也俗称“脑黄金”，是大脑神经系统和视网膜发育必不可少的重要物质，对提升注意力、记忆力和学习能力都有好处，对视力和大脑也有保护作用。
专家建议，2~3岁的孩子每日摄入鱼肉15~20g左右为宜，每个星期吃2~3次，4~6岁每天吃20~40g，每周3~5.5次，7~10岁儿童每天吃40g，每个星期也保持在5.5次。

文章插图
两种鱼类少给孩子吃1、刺多的鱼类
虽然鱼肉好吃，但也存在安全隐患，尤其是刺多的鱼类，如果孩子吃的时候不小心卡到喉咙了，后果将不堪设想。
所以建议家长尽量给孩子吃一些刺少的鱼类，比如巴沙鱼、黄花鱼、鳕鱼、三文鱼等，最好避免吃鲫鱼、草鱼等刺多的鱼。

文章插图
2、加工过的鱼肉
经过腌制、油炸过的鱼虽然口感更好，更方便保存，但却流失了大量的营养成分，并且在制作过程中还会产生一些对人体不利的致癌物质，并不适合给孩子吃。
因此，在给孩子吃鱼时也要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、水煮等较为简单健康的手法，对健康也更有利。
【 五谷杂粮|入冬后，多给孩子吃这几种食物，对皮肤好还能长智商，别盲目进补】【今日一问】你在入冬后都给孩子吃些什么？