身高|孩子睡觉有两个黄金时间段,对大脑发育有好处,还能促进身高发育
我们每一个都需要良好的睡眠,小孩子更是如此。孩子年龄小,身体正在发育,只有睡得好,孩子才会发育得更好。
不过孩子在什么时间睡觉是有讲究的,如果孩子能够在黄金时间段内好好睡觉,不仅对大脑发育有好处,还能够促进身高发育。
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第一个黄金时间段:21:00-7:00
现在人们的生活水平提高了,吃得都特别好,所以孩子在饮食方面不会有太大的问题,但是很多孩子不愿意睡觉,造成睡眠不足,从而影响身体发育。
孩子每天都会分泌生长激素,这种激素可以刺激孩子关节软骨生长,可以促进孩子长高,但是生长激素并不是随时都可以分泌,而是会在晚上分泌,并且只有当孩子进入深睡眠状态时,生长激素才会大量分泌。
23:00-凌晨2:00是生长激素分泌最旺盛的阶段,所以家长要让孩子在晚上21:00左右入睡,等到了23:00的时候就可以进入深睡眠,第二天早上要让孩子在7:00醒来,以免影响当天晚上入睡。
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【 身高|孩子睡觉有两个黄金时间段,对大脑发育有好处,还能促进身高发育】孩子发育迟缓的主要原因就是生长激素分泌不足,这种情况将直接导致孩子长不高,孩子会比同龄的孩子矮很多,如果孩子的身高低于标准身高两个标准差,可能是存在生长障碍,也就是我们常说的“矮小症”。
所以说,为了能够让孩子长高,家长一定要让孩子好好睡觉,晚上21:00之前准时上床睡觉,早上7:00准时起床,不要让孩子的身高低于标准身高,这样做才能够让孩子长大个。
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第二个黄金时间段:12:00-14:00
孩子除了晚上要睡好之外,午睡也特别重要。不同年龄段的孩子,需要午睡的时间也不一样,如果孩子已经满3周岁,要让孩子在12:00-14:00之间睡觉,会产生以下好处。
1、记忆力会变强
孩子的大脑正在发育,记忆力不是特别好,良好的午睡能够让孩子的大脑得到放松,可以是记忆力变强。
2、增强孩子的免疫力
孩子早上7:00醒来之后,一直处于学习或者玩耍的状态,会感到疲惫,中午睡一觉的话,能够很好地休息,还能够刺激淋巴细胞分泌,使抵抗力变得越来越强。
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3、下午会更有精力
别看午睡的时间不长,但是却能够让孩子放松身心,不会感到疲惫,下午会有更多的精力去学习和玩耍,注意力也会更集中。
4、对大脑发育有好处
孩子在午睡的时候,大脑也会休息,真正做到了劳逸结合,孩子的大脑会发育得更好,会变得越来越聪明,思维能力和专注力也会得到提高。
但是值得家长注意的是,孩子午睡时间并不是越长越好,如果孩子午睡时间过长,会影响晚上的睡眠。
孩子的午睡时间最好不好超过2.5小时,孩子在入学之前的午睡最佳时间为2个小时,入学后为1.5小时,小学生和初中生为0.5小时。
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怎样给孩子养成良好的作息习惯?
很多家长抱怨孩子不爱睡觉,其实只是没有给孩子养成良好的作息习惯,家长可以试试下面这几个办法。
1、作息要规律
一个人要想养成一个习惯,至少要需要21天的时间。想让孩子养成良好的习惯,家长要有耐心,并且要坚持,每天到了孩子睡觉的时间,要让孩子去床上酝酿,即使不困也要在床上躺着,坚持一段时间之后,孩子会形成规律,生物钟也会形成,慢慢就能养成良好的作息习惯。
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2、给孩子营造良好的睡眠环境
睡眠环境对于孩子来说也非常重要,在孩子睡觉之前,家长不要让孩子玩一些比较刺激的游戏,也不要逗孩子。家长要给孩子营造出一个舒适、安静的睡眠环境。孩子刚入睡,家长不要离开,最好等孩子进入深睡眠之后再去做其他的事情。
3、睡前别让孩子吃太多
有些家长害怕孩子会饿醒,于是在睡前让孩子吃了很多的东西,这种做法是错误的。孩子的消化功能还没有发育完善,如果睡前吃得太多,很容易会出现腹痛、腹胀等情况,导致孩子睡眠质量变差。所以孩子在睡觉之前最好不要吃东西,晚餐要以清淡易消化的食物为主。
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