雷区|孩子如何科学长高、不蛀牙、少生病？这些食物雷区一定要避开雷区|孩子|长高|食物|科学

现在的孩子，想快乐成长很简单，但是，想健康成长，可能没有那么简单了。
因为，我们现代社会中，处处都是陷阱，不只是孩子，很多家长想要健康都不容易。
去年儿童节，我写了一篇很生气的文章，因为，现在的孩子，是很多人的目标，猎物。
1、加工食品，伤害孩子健康；
2、药物的副作用，伤害孩子；
3、各种手机游戏，社交软件，让孩子上瘾；
一个幼儿园的老师给我留言说，我们班上的孩子，牙齿都出现问题了，很多孩子都近视了。

文章插图
今天这篇文章，我给大家说几个孩子健康的关键话题：
1、孩子如何长高？
2、如何保护牙齿？
3、如何少生病？
4、如何健康饮食？
孩子科学长高，怎么吃？
大部分人认为，想长高，就要补钙？
其实，现在的孩子，大部分摄入钙都没有问题，并不需要补钙，主要是吸收的问题。
所以，不建议吃补钙剂，要想办法提高吸收率。

文章插图
1、补充维生素D，多晒太阳
维生素D是调节钙吸收的主要因子，维生素D又被称为是阳光维生素，最简单的方法就是晒太阳，也是补钙最简单直接的方式。
2、一定要吃好的脂肪
不要低脂饮食，国外有些狠心的父母，让孩子低脂素食，孩子长不高，营养不良。
平时让孩子吃些肥肉，炒菜用动物油，橄榄油等等健康的脂肪，因为油溶性维生素ADEK，需要脂肪才能更好的吸收。
3、刺激生长激素分泌
想长高，生长激素很重要。
75%的生长激素，都是睡觉的时候产生的，深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候。
所以，让孩子在安静的环境睡觉很重要，轻易不要打扰孩子的睡眠。

文章插图
还有，适当延长空腹时间，也会提高生长激素水平。
睡前几个小时不要大吃，早上饿了再吃，别吃太早，因为早上也是生长激素分泌高峰期。
4、镁也很重要，能提高钙吸收
休斯顿贝勒医学院教授发现：儿童总骨矿物质含量和骨密度，与摄入的镁显著相关，而与钙的摄入和吸收没有显著相关。
吃糖，高碳水饮食会消耗镁，导致缺镁。相关阅读→失眠、烦躁、焦虑、头疼、眼皮跳|75%的人都缺它...

文章插图
有些食物含有镁，但有抗营养物质，比如说坚果，豆类等，还有一些水果中含有镁，但是糖分太高，比如说香蕉。
所以，这些都不是健康的镁来源。
健康的镁来源包括：金枪鱼等海鲜、牛油果、黑巧克力、一些莓类水果，也可以摄入一些镁补剂。
另外，维生素K2和磷也可以帮助钙吸收。
5、避免抗营养素，影响钙、镁吸收
影响矿物质吸收的物质，最主要的一个原因是抗营养素，这很容易被人忽略。
豆类、全谷物、坚果、某些蔬菜等含有植酸、草酸（菠菜）等抗营养素，会影响矿物质的吸收。

文章插图
一项对锌生物利用率的研究发现，黑豆和富含锌的牡蛎同时食用，人体吸收的锌，比单独食用牡蛎时少一半。
玉米饼和牡蛎同时食用，那么身体几乎不会吸收到锌，这就是黑豆和玉米饼中的抗营养物质——植酸所影响的。相关阅读→这些植物“毒”素，导致营养不良、肠胃疾病，真伤身....

文章插图
所以，豆类、燕麦等全谷物，还是尽量少让孩子吃，很容易影响矿物质的吸收。
6、多吃营养密度高，生物利用度高的食物
动物蛋白比植物蛋白更优质，氨基酸更全面，没有抗营养素，所以，相比豆腐，肉类更健康。
所以，平时要多吃肉类，牛油果，蛋黄，动物内脏，海鲜等营养密度更高的食物。
7、其他可能存在的影响
孩子还是少喝点茶和咖啡，利尿，可能排除更多的矿物质，少量问题不大，不建议孩子大量喝。
对于麸质不耐受的孩子，一定要注意少吃面，因为麸质可能导致乳糜泻，这也是影响矿物质吸收的主要原因。
更多长高相关的科普，参考我们之前这篇文章：我少长高10厘米的原因，后悔今天才看到...
如何科学保护孩子的牙齿？
现在的孩子健康问题，牙齿是重灾区。
外面好吃的太多，父母没有时间和耐心管教，很多父母本身就有很多不健康的习惯。