缺乏叶酸|中老年人补充叶酸,能预防心脑血管疾病?专家说还得看这个指标
更多的人听说叶酸,还是因为孕妇要补充叶酸!
因为如果孕妇缺乏叶酸,可能会导致唇腭裂,之前我国平均每年约有4~5万唇腭裂患儿出生。后来证明母孕早期补充叶酸可预防唇腭裂儿的出生。1995,我国提倡准备生育的妇女服用叶酸增补剂。2000年,中国营养协会建议育龄妇女毎日膳食中叶酸的推荐摄入量为400微克,各阶段的产妇为每天600微克。
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那么这个叶酸给更多人的印象就是孕妇吃的一种药物,能够预防唇腭裂,这一点毋庸置疑。但是叶酸的功效并非仅此而已,叶酸有怎么会和中老年人联系在一起呢?
叶酸与中老年:
我们都知道我们是心脑血管大国,高血压人数已经3亿左右,尤其随着年龄的增加,心脑血管疾病更是高发。
健康成人空腹血同型半胱氨酸平均水平在5-15umm/L,当同型半胱氨酸水平为≥15umm/L(最新建议是10umm/L),属于高同型半胱氨酸血症。
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《中国高血压指南》指出血液中高同型半胱氨酸血症会增加脑中风风险。我国成年高血压患者中,同时有同型半胱氨酸的升高,其中风发生比机率比单纯普通的高血压要高出5倍。同时会大幅增加冠心病、外周血管疾病的发病风险。
有研究显示同型半胱氨酸会导致氧化应激反应、动脉粥样硬化、内皮细胞损伤等,研究就发现,高同型半胱氨酸与血管紧张素同时存在会造成血管内膜损伤加重,而叶酸的摄入可以减轻这种症状;高同型半胱氨酸还是心血管独立危险因素,它使高血压的风险增加3倍,高血压伴高同型半胱氨酸相比正常人群卒中发生风险增加12.1倍。流行病学研究显示,同型半胱氨酸每升高5μmol/L卒中风险就增加59%。
同型半胱氨酸升高的一个主要原因就是缺乏叶酸。
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也就是说因为叶酸缺乏,可能会导致高同型半胱氨酸血症;因为高同型半胱氨酸血症可能会导致心脑血管疾病风险增加,尤其是脑梗死风险明显增加!
而中老年人本身就是是心脑血管疾病以及脑梗死的高发人群,您说说这些高危人群,如果也因为缺乏叶酸,导致了高同型半胱氨酸血症。如果没有补充叶酸,没有改善高同型半胱氨酸血症,那么不就是相当于雪上加霜,更是增加了中老年人脑梗心梗的风险。
所以中老年人需要关注同型半胱氨酸的化验,如果这个指标升高,那么对于这部分中老年人补充叶酸的必要性就很大。
如何补充叶酸:
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其实,对于很多人,补充叶酸,并不是要吃叶酸片,我们常见的食物中,就含有大量叶酸,大部分的水果蔬菜以及粗粮都含有叶酸,莴苣、菠菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、油菜、小白菜、猕猴桃、苹果、桃子、梨、李子、杏、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、海棠、山楂、石榴、葡萄等。全麦面粉、燕麦、米糠、糙米、豆类、坚果类等。
只要我们能健康饮食,多吃水果蔬菜粗粮种子,全面饮食,吃多种多样的食物,那么就能补充我们身体需要的叶酸。
有没有必要吃叶酸片:
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【 缺乏叶酸|中老年人补充叶酸,能预防心脑血管疾病?专家说还得看这个指标】对于高血压的人,如果能健康全面饮食,可是去医院抽血化验同型半胱氨酸平均水平在>10umm/L,那么就要考虑高同型半胱氨酸血症,需要补充叶酸。指南推荐补充叶酸可降低血浆同型半胱氨酸浓度,降低脑卒中风险。建议每天的叶酸补充量为0.8毫克。
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