让自己|怀孕后翻来覆去睡不着？这4个建议帮你拥有好睡眠，一觉到天亮睡不着|建议|睡眠|天亮|拥有

好多孕妈妈和我抱怨，自从怀孕后真的是一天都睡不好。前期被孕吐反应折磨的死去活来，胎儿越来越大后就开始折腾自己，刚有困意就被胎儿“一脚踢醒”，真的是甜蜜的烦恼。
胎儿月份更大后，就怎么睡都不舒服，还怕压到TA。下面这4个小建议，就送给被折腾的你。

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选择正确睡姿
最建议的睡姿就是左侧卧位了，这样对宝宝和妈妈都好。不过在孕期前5个月，向左、向右、平躺都是可以的，但是趴着睡，绝对不可以！
当孕28周后就进入了孕晚期，子宫开始右旋，对右侧静脉压迫比较重，所以比较建议左侧卧位，一边躺累了，换右边也是可以的，但是禁止平卧，这样容易会导致甚至胎盘早剥的。

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调整饮食
吃得好才能睡的好。我们在孕吐的时候可以尽量避免掉会让自己反胃的食物，吃一些自己喜欢的，以高营养，易消化，易吸收的为主，保证自己摄入足够的热量。
不害口后就要科学饮食了，要注意荤素搭配，注意补充维生素。可以多吃鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉，一定不能喝咖啡和茶。
【 让自己|怀孕后翻来覆去睡不着？这4个建议帮你拥有好睡眠，一觉到天亮】晚上睡眠不太好的可以喝杯温牛奶，帮助睡眠，服用药物要先咨询医生。

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适量运动
孕期也是需要做一些运动的，一直躺在床上不仅对胎儿发育不好，还可能让自己过度肥胖，睡的日夜颠倒。
我们可以选择餐后睡前散步，孕妇瑜伽这样的运动，不仅能放松自己的身体，还能帮助入睡。
尤其是孕妇瑜伽，很建议孕妈妈试一试，不仅锻炼身体，还对分娩有帮助哦。
但是运动虽好，不要过于剧烈哦，胎儿会不舒服的。

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放松心情
有的孕妈妈睡不着还可能是因为焦虑。受孕激素的影响，孕妈妈会比较敏感，白天发生的小事都会思来想去睡不着。而且越临近预产期，还会越焦虑。
各位孕妈妈要学会调理自己的心情，在感觉烦躁的时候听一些轻音乐，看一些有趣的书或者电视综艺，让自己的注意力转移一下都是很好的，但是睡前不要让自己太兴奋，否则也是很难入睡的。

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怀孕是件很辛苦的事情，每位孕妈妈都是坚强而伟大的。你们饱受了孕育生命的痛苦，但是分娩后一切都是值得的。
希望这4个建议可以帮助到被睡眠困扰到的孕妈妈们，希望你们能有一个好的睡眠。