技能|练习这 7 种技能，拥有强大的情绪管理能力练习|拥有|强大|情绪|注意力

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编者按：这个时代，似乎我们每个人都无比焦虑。这些负面情绪是我们努力的动力，但同时也会给我们带来不太好的一些影响，如果能更好地管理自己的情绪，不让外部事件影响到自己的心情就更好了。本文作者Nick Wignall提出了7种提高情绪管理能力的技巧，原文标题7 Skills That Will Make You Emotionally Strong。

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图片来源：Andrea Piacquadio / Pexels
你有没有觉得情绪很难控制？情绪好像在在毫无规律、无法预测地乱飞？
如果是这样，你可能希望自己能少受一些外部事件的摆布，能够保持冷静，无论发生了什么。
当然，你感受到的任何情绪都没有错，我们的情绪有波动，这非常正常。但是有些人好像更能控制自己的情绪。
这种差异背后有很多原因，比如基因、教养以及前一天晚上的睡眠情况。但最重要的是这个：
面对不同情绪的能力通常可以通过练习来培养。
以下是你能学习的7种技能，它们可以帮助你在面对情绪时更加坚强。
太长不看版如果你想想让自己的情绪更强大一些，让自己能够以自信和冷静的态度处理负面情绪和心态，你就要努力培养这些技能：

反省认知
注意力转移
【 技能|练习这 7 种技能，拥有强大的情绪管理能力】自我同情
认知重建
情绪耐受
有主见
价值观澄清

1. 反省认知反省认知的意思是个体思考自己的认知过程和结果。
更具体地说，它是一种能力，它让你能够意识到并评估你自己头脑中发生的思维——思考、情绪、信念、心情、期望、自我对话等。
大多数时候，我们的思想都处于自动模式——一件事情发生了，我们就会对此做出反应。

你的配偶朝你翻了个白眼，所以你给了ta一个讨人厌的回复。
你的老板发了一封被动攻击型电子邮件（即用消极的、恶劣的、隐蔽的方式发泄自己的不满情绪，以此来攻击令他不满意的人或事），你不知道如何回应，所以你刷Facebook分散自己的注意力。
你突然想到过去的一段痛苦回忆，于是你陷入沉思和后悔当中。

你越是无法探查自己的内心，你的行为就越是自动反应而不是选择。
而这就会导致情绪上的波动，也会给你带来巨大的压力。

如果你默认的自我对话模式是负面事件会直奔最坏的情况而去，那你从始至终都会感到相当焦虑。
如果你对批评的默认反应是批评回去，那你会发现自己总是无比沮丧，常常愤怒。
如果你对负面事件的默认解释是批评自己，认为所有的问题都出在自己身上，最终，你会变得十分羞愧，但你的内疚感是虚假的。

另一方面，如果你能学会暂停下来，观察脑海里所发生的事情，你就会给自己一个机会，让自己有意识、有目的地行动。
不要再试图控制自己的情绪，而是要学会对情绪背后的产生过程充满好奇。
刺激和反应之间是可以有很大的空间的，这个空间内是我们选择如何回应刺激的能力。我们对刺激的反应体现着我们的成长和自由。
——维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）
2. 注意力转移大多数人都会花更多的时间思考那些能够吸引他们注意力的事情。
不管是社交媒体，还是我们对购买新车的幻想，我们的思维很容易从一件事情转移到另一件事情上，而我们往往很少考虑这个问题。
这里有个问题：
你思考的内容决定着你情绪的内容。
想想看：

如果你总是担心未来，你会感到非常焦虑。
如果你总是纠结于过去的错误，你会感到非常羞愧。
如果你总是反复思考自己是如何被冤枉的，你会感到非常愤怒。

如果你想改变你的情绪，你必须改变你正在思考的东西。
不幸的是，这可能很困难：

当你陷入担忧的漩涡时，你很难将注意力重新集中在工作上。
当你陷入对某些细微事件的沉思中时，你很难与坐在你旁边的人一起好好聊天。
当你被自己的负面感受所困扰时，你就很难采取行动去做那些会让你感觉更好的事情。

为了把自己从无益的思维模式及其产生的痛苦感受中解放出来，你必须学会控制自己的注意力。
但问题是：你控制注意力的能力就像是一块肌肉，如果你不锻炼它，它可无法强壮起来。这意味着你的情绪和心态将被任何你当下想到的东西所支配。