卡拉瑜伽课堂|活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律，52岁荷兰大叔( 二 ) 都说欧洲人虽然五官立体好看

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动作二：流动式起跑式
保持一个身体起跑的姿势，然后左腿弯曲垂直向下，右腿往后呈现一个倾斜的姿势，让双腿的姿势尽量放大抬高，然后身子是垂直弓腰的。因为跟随着身子的目标，所以说双手也是撑在弯曲的左腿的脚两边。
然后再转换动作，让身子由本身面向地面之后，再转向左边做一个胸前双手合十的动作。此时腿部的动作没有那么的放大抬高，而是变成尽量往下压，然后右腿的姿势也是贴近地面一点，然后左腿弯曲也变得更加的垂直。
右手撑在左腿膝盖上，然后脸部也是跟随着身子的转动，脸部朝着左边的天空看着。

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动作三：猫弓背式
首先就是趴在地上，双手打开于肩膀等宽，然后然后抬头挺胸，双手掌撑在地上，脚尖前半部分也是顶在地上。
然后收腹并且收紧，之后脖子和腰杆呈现一条直线。要记住我们的双腿是合并的，然后臀部要微微翘起。
最后改变动作供起我们的腰部，头部弯低，让我们的肩胛骨属于最好的姿态，之后。然后再恢复。
这个动作不仅可以防止我们产生富贵包，还能抑制脖子的疲劳感，让我们平时放松的腰杆得到拉伸，然后也让男性发挥腿部肌肉的魅力。

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动作四：大猫式
首先也是和刚开始的动作三一样，跟猫咪一样乖乖的姿势撑在地上，然后再转换姿势。
让双手拉直头部跟着双手的拉直，埋入两臂之间，然后让腰部跟手臂到手指尖都是一条笔直的直线，指数这个直线是倾斜的。
然后保持大腿根部跟膝盖是垂直的状态，然后脚尖不变仍然是顶在地上的。
这个动作可以强壮肌肉，减轻背部的压力，缓解我们的压力，而且还能促进胃的消化哦！
四组运动之后再搭配个饮食套餐哦～
饮食：水果酸奶

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1.准备好我们需要的食材半个无花果，大颗芒果并且是酸甜的，因为酸甜半熟的芒果配上酸奶才好吃哦！还有酸奶也要选择希腊风味酸奶，偏向块状和粘稠感。
2.然后切开芒果成大块颗粒，放在已经将酸奶铺在碗底的上方，然后加半个无花果之后撒上一点坚果粒。
3.可以根据个人口味换水果，或者是加入一点自己喜欢的肉桂粉巧克力粉等都可以。
之后我们再搭配我们的主食，毕竟只吃酸奶水果肯定是不饱的，这个酸奶水果就比较适合早上吃或者是饭后消化吃的。