卡拉瑜伽课堂|活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律，52岁荷兰大叔都说欧洲人虽然五官立体好看

都说欧洲人虽然五官立体好看，亚洲人的脸蛋没有那么立体，但是欧洲人衰老比较快，偏偏我就不信这句话，我觉得活在这个世界上，我们所生活地年龄和样貌都是可以通过后天改变的。

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别问我为什么会这么说，是因为有这样一个荷兰大叔就叫EdsonBrandao ，目前他居住在荷兰，这位男神你可别看他那么年轻而且身材好，其实他已经52岁了，还是很有健身的魄力。
这位帅气的荷兰大叔是作家同时也是一个私人教练，所以你们明白了吧，为什么他会这么年轻，那肯定是自身管理得好呗，肯定每天都有监督自己健身，合理饮食等。

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我们也可以得知他的身材不仅很像二三十岁的小伙一样，每一块肌肉都线条分明，而且精瘦有料之外，也可以看出他的肌肉也没有衰老，反倒是越活越年轻的感觉～
其实以前的荷兰大叔他身材也并不好的，他和那些肥胖的中年人一样变得肥胖油腻，可是她下定决心来改变自己的身材，于是买了很多健身器材在家里训练和健身，决心让自己改变。

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最终他成功了，还误打误撞成为了一个健身教练，这也算是一个很大的成功呢。当然，荷兰大叔也认为，为什么男人就不能拉伸呢，男人也可以好好的进行健身动作和减脂餐的搭配，这些并不是女生只能做，男生也可以，另外他还鼓励我们多喝水，可以提高我们的新陈代谢。

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那么现在一起来瞧瞧这些紧身动作和饮食搭配吧！

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动作一：四柱支撑
和平板支撑一样，首先先是手脚撑在地上，身体挺直并且是跟地面平行的，一定要注意头部腰和腿部位连接成一条直线，直愣愣地由手掌和脚尖前部位撑在地上。
值得注意的是，手臂的姿势是手臂上部位跟随着身子，然后在关节处垂直小手臂并顶地，让双手掌打开撑在地上。然后由于这个动作的要求，所以几乎小手臂撑在地上所对应的位置是腰部位。
之后可以转换动作，不过只能是换腿部动作而已，可以由本身就是脚尖点地之后变成膝盖压下地上，放松一小会。