北青网综合|经常感冒怎么办?吃什么东西增强身体的免疫力从营养学的角度来说

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从营养学的角度来说，经常感冒的人，可能的确是免疫力低下导致的。那么增强机体免疫力需补充些什么呢？一般来说补充蛋白质、维生素A、维生素C、锌和硒比较有价值。
【北青网综合|经常感冒怎么办?吃什么东西增强身体的免疫力】1、富含优质蛋白的食物。补充丰富的优质蛋白质，是给机体的免疫系统提供物质基础。所以适当的多摄入一些优质蛋白，对提升机体的免疫力有很大帮助，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼类、大豆及豆制品等等；

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2、富含维生素A的食物。维生素A能促进免疫球蛋白的合成，同时提高淋巴细胞的活性，刺激T淋巴细胞增殖，所以补充维生素A对于机体免疫力的提升有帮助。常见的食物有胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋黄，以及黄色的水果；

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3、富含维生素C的食物。它可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，促进淋巴母细胞的生成，以及参与免疫球蛋白的合成。所以维生素C对于免疫力的提升也是很大帮助，这也是为什么很多人说多喝柠檬水的原因。不过，过酸的饮料小心对胃肠道的刺激。平时可以适当多吃些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子、绿色蔬菜和水果；
4、富含锌的食物。它是对免疫力影响最明显的微量元素，能促进胸腺、淋巴结等免疫器官发育，还有直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少患病的机会。而且中国儿童锌的缺失率高达50%以上，所以食物补锌还是有必要的。可以适当的多吃些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等富含锌的食物；
5、富含硒的食物。硒也能够增强机体免疫功能，它能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生等等。可以适当吃些些富硒的花生、大米、蘑菇、黑豆、紫薯等等。