食谱|宝宝吃什么长高个4种营养素为宝宝身高加分！10道食谱助力长高( 四 )

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4、长个子必备的营养素——维生素维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，尤其是维生素D对宝宝长高起到关键作用。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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长高食物推荐：胡萝卜胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。另外，胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

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长高食物推荐：柑桔柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃两个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

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长高食物推荐：菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。菠菜中还富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

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宝宝长高食谱：鸡肝胡萝卜粥材料：鸡肝2个，胡萝卜10克，大米50克，高汤4杯，盐少许。1、饭加入高汤，小火慢熬成粥状。2、鸡肝及胡萝卜洗净后，蒸熟捣成泥，加入粥内，加盐少许，煮熟即可。营养小秘密：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。鸡肝中维生素A非常丰富，具有维持正常生长和生殖机能的作用。而且肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。鸡肝营养虽好，但不建议多吃，一周最多只能吃2次。

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宝宝长高食谱：菠菜猪肝粥食材：大米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐少许、料酒1/2小勺。1、菠菜提前焯水，去掉多余草酸。2、猪肝切小丁，加料酒腌制10分钟，菠菜切小碎。3、大米加水大火煮，煮开后转小火煮30分钟。4、米粥煮好后放入切好的猪肝丁拌均匀，盖盖煮10分钟。5、撒入菠菜丁，调入盐，煮一分钟后出锅。营养小秘密：菠菜除了含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素以外，还含有丰富的铁，而猪肝含有丰富的叶酸、维生素B12以及铁，菠菜和猪肝两者可以搭配到一起食用，这样做可以做到荤素搭配、相辅相成。