唯一|健身重量选择丨必须使用相对自己的大重量？并不！轻与重如何选？高薪|选择|健身|肌肉|健身训练

提到健身训练，尤其是抗阻力量训练，总绕不开的一个话题，就是我该使用多重的重量进行训练？大重量？轻重量？8-12rm的重量?
对于增肌来说：基本上都是让你偏向使用相对于自己的较大重量进行训练的，8-12RM可能是你最常见的听到的建议。另外大重量的训练概念也是许多人推崇的，似乎轻小重量关注点并不是很多，那轻重量就真的一无是处吗？答案肯定是否定的。

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今天我们就来聊一聊健身负重的选择，应该如何选择适合自己的重量？总结一句话：根据你的目标去选择，不同的重量对偏向的训练点也是不一样，轻与重都很重要！
健身增肌大重量不是唯一的目标也不是唯一的手段
首先我们要明白的是，使用轻重量进行训练也有很多的用途与意义，大重量并不是健身唯一的标准，有的时候举多重与肌肉刺激并不成正比，不同的负重方式各有用途，什么时候，什么情况下选择怎样的负重，你作为一个健身者是要了解的。
当然对于每个人来说小重量与大重量的标准是不一样的，一般来说你能使用某个动作在保证动作标准的情况下，使用你最大重量（只能做一次的重量）的85%以上重量就是属于大重量；70-84%属于较大的重量；70%以下属于小重量。

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我们先从小重量说起，小重量的应用在健身训练中有哪些？
一.小重量
轻小重量的应用在健身训练中还是很多的，以下4种情况就推荐你使用小重量进行练习。
1.学习动作或恢复训练，康复训练
这个很好理解，当你刚开始接触训练，学习健身动作的时候，一开始上来使用大重量肯定是不合理的，通常都是使用轻小重量进行动作学习。
尤其是像深蹲，硬拉，卧推这些动作，在学习的时候空手不负重都很常见，用轻重量保证动作的幅度和控制后，再去进行一个较大重量的训练。
恢复训练也是如此，有训练经历但很长时间不训练了，想要找回以前的状态，一开始使用轻小重量找动作的感觉。
康复训练也是如此，使用轻小重量进行轻微的肌肉力量训练，一味的休息，有时候反而不利于康复。

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2.寻找肌肉发力感，建立大脑与肌肉的连接
为了提高肌肉的发力感与控制能力，轻小重量的使用尤为重要，对于肌肉生长来说很有利。
比如：一开始你进行卧推训练，上来就选择一个较大负重，推起来负重完全是靠其他肌肉的代偿，胸部一点没感觉。连基本的肌肉发力感都没找到，谈何肌肉生长？这个时候用小重量去寻找肌肉发力感，找到发力感之后再慢慢的上负重，肌肉训练才高效。