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坐式划船
拉横杠至腰部 ， 挺胸 ， 肩部向后 ， 拉至臂部呈垂直位 ， 还原 。 重复上述动作 。 避免强力运动 ， 缓慢地进行可控制的全方位运动 。 在训练中避免耸肩和弓背 。 挺胸 ， 两肩下沉 。 避免中、下背部拱起或下降 。 使脊柱挺直 ， 骨盆处于自然位置 。 向后拉时吸气 。 肩关节：背阔肌、大圆肌、三角肌后部 。 腘绳肌、臀肌、内收肌群 。

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双杠臂屈伸

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