中期|“左侧右侧平躺”，孕期怎么睡才对？花3分钟看完一组图就明白了孕晚期|孕妈们|胎儿

昨天带着娃去探望一位正在怀孕的朋友，到她家时已经大中午了，没想到朋友还在睡觉。我问她怎么到了孕中期还这么贪睡？
她说“我也不想啊！看到网上说孕期要左侧睡，所以自从进入了孕中期，强迫自己只能左侧睡，结果左侧睡怎么都睡不着。左侧睡压得我大腿又麻又疼，昨晚差不多熬到凌晨三点才睡着，而且是困到极致才睡着的”。

文章插图
听到朋友的话，我忍不住一阵吐槽“你在哪听到这死板规定？难道睡得对比你睡得好还重要吗？”随即我跟她分享了我的经验：我怀2个宝宝因为腰疼得厉害，为了睡得舒服，我都是左侧、右侧、平躺交替睡，产检时医生也没强调一定要左侧卧，所以我整个孕期睡眠还不错。
各位孕妈们，你们是不是也把孕期左侧卧当做“一定要执行的睡姿标准呢？”其实针对不同的阶段睡姿要求不一样，左侧卧固然对胎儿发育更好，但如果这个睡姿让你无法睡或是影响到了你的身体健康，那么这种强制性措施就毫无意义了。

文章插图
先来了解一下什么是正确的“左侧睡”？为什么“左侧睡”是孕期最好的睡姿，其实很多妈妈都是一知半解，只知道左侧睡对宝宝好。正确的“左侧睡”睡姿也了解得不清不楚，那么先来看下什么是正确的“左侧睡”。
“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿
不管是从科学的角度还是为胎儿发育更好的角度来说，“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿。因为孕期“左侧睡”有3个好处：增加胎盘供血量、缓解孕妈肢体肿以及孕晚期更有利于胎儿入盆。

文章插图
“左侧睡”不是垂直床90度睡觉，而是向左稍微倾斜15-30度的睡姿
在很多孕妈的理解里，“左侧睡”的意思是身体垂直床90度睡觉（这种姿势睡久了当然会感觉不舒服），然而“左侧睡”的正确含义是身体稍微倾斜左侧15-30度的睡姿。
“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求
“左侧睡”不是指整个孕期都需要保持左侧睡，而且长期左侧睡很容易导致身体不适。“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求，孕妈们不要误解了。

文章插图
孕期该怎么睡？不同阶段睡姿要求不一样，花3分钟看完一组图就明白了整个孕期都得左侧睡吗？如果没有左侧睡是不是会导致宝宝发育不好呢？其实孕早期、孕中期、孕晚期每个阶段的睡姿标准不一样，看完下面这组图你就明白了。
孕早期：除了卧睡，可以随便睡
在孕早期，多数孕妈会出现各种不适以及心理焦虑。这个时候孕肚并不明显，胎儿并不大，所以只要不是卧睡，孕妈们想怎么睡都可以，不用过于焦虑。

文章插图
孕中期：左右交替睡
到了孕中期，孕妈们的肚子已经开始变大了，从这个时期开始就要对睡姿有所注意了。如果没有得到医生的特别嘱咐，可以左右侧交替睡，避免仰睡和卧睡。

文章插图
孕晚期：最好左侧睡
到了孕晚期，胎儿即将要出生，孕妈的肚子也一天比一天大。而且孕晚期是孕妈睡眠问题最多的一个阶段，这时就要注意睡姿了。不管是从为胎儿发育的角度还是孕妈身体的角度来说，最好左侧睡。

文章插图
孕妈们别犯睡眠焦虑了：孕期睡得好比睡得对更重要孕妈们在孕期会产生各种焦虑，特别是关于任何能影响宝宝健康发育的焦虑。这些焦虑本就会加大孕妈的睡眠问题，再加之如果被强迫要执行某种睡姿，更是让睡眠难上加难。但其实无特殊情况，“孕期睡得好比睡得对更重要”。
整个孕期一定不要俯卧
俯卧固然舒服，但是在孕期是绝不可以的。不管是孕早期，还是孕中期和孕晚期，都切忌不要俯卧睡觉。这样的睡姿会对胎儿造成积压，容易影响宝宝的发育。

文章插图
孕中晚期不要仰卧，如无医生特殊要求，可以左右侧交替睡
仰卧在孕早期对胎儿几乎没影响，但是孕中晚期可能对胎儿的发育和孕妈的身体造成影响。如果左侧睡实在很难受，睡不着，医生没做特殊要求的情况下，可以左右侧交替睡，以缓解不适感。