dh孕期干货怀孕每个月应该补什么？牛肉|发育不良|dha|番茄|维生素

怀孕了每个月要重点补充哪些营养怎么补充？这是很多孕妈妈非常关心的问题，下面就由我来为各位准妈妈详细科普一下
孕期每个月需要的重点营养元素，干货满满的笔记都放到图片里面啦！！
孕第一个月主要补充：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
摄取食物：面包面条牛肉、芦笋、苹果柑橘
孕第二个月主要补充：维生素C 维生素B6
作用：缓解牙龈出血抑制孕吐
摄取食物：地瓜、番茄、黄瓜、柠檬、草莓、鸡肉鱼类
孕第三个月主要补充：镁维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
摄取食物：小米、馒头、牛肉、鸡肉、蘑菇、香蕉、草莓
孕第四个月主要补充：锌
作用：防止胎儿发育不良
摄取食物：面条、小米、生蚝、鱼虾、芝麻、梨、苹果
孕第五个月主要补充：维生素D 钙
作用：促进胎宝宝骨骼牙齿发育
摄取食物: 燕麦片、杂粮、鸡蛋、鱼类、海带、猕猴桃、番茄、牛奶
另外宝妈到了孕中期胎儿稳定后，除了注意饮食也千万别忽视运动，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，可以促进营养吸收，还有助于增强盆底肌肌力加速第二产程，预防和改善产后漏尿的现象！
孕第六个月主要补充：铁
作用：防止缺铁性贫血
摄取食物：面粉、玉米、鸡蛋、瘦肉、芹菜、豆类、葡萄、火龙果
孕第七个月主要补充：脑黄金 DHA
作用：促进胎宝宝大脑视网膜正常发育
摄取食物：面包、燕麦片、鱼肉、牛肉、核桃、芝麻、西柚、草莓
孕第八个月主要补充：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
摄取食物：面粉、粗粮、猪肉鸡蛋、胡萝卜、苋菜、西瓜、苹果、
孕第九个月主要补充：膳食纤维
作用：防止便秘促进肠道蠕动
摄取食物：全麦面包、玉米、牛肉、鱼类、芹菜、西兰花、桃子、苹果
孕第十个月主要补充：维生素B1（硫胺素）
作用：避免产程过长分娩困难
摄取食物：玉米、小麦、燕窝、葵花籽、花生、石榴、柚子

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