膝关节|什么运动最能刺激孩子长高？比游泳跳高更省事的是它膝关节

最近妈妈群的画风，都在聊入园和入学，不少幼儿园都做完入园体检了。【 膝关节|什么运动最能刺激孩子长高？比游泳跳高更省事的是它】拿到体检报告，妈妈们最焦虑的莫过于身高问题，担心自家娃是不是太矮了？

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你家娃能长多高，是基因和后天一起决定的。基因反正是改不了了，但后天的咱还能拼一拼！
要知道，孩子长高有 2 个黄金时期，分别是 0~3 岁和 8~12 岁。做家长的把握好这个时机，对身高进行一些科学干预，说不定能让孩子的个头窜一窜！

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能锻炼全身的运动
跑、跳、球类等。

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这类大运动，平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子，长得也更壮实。

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能刺激局部的纵向运动
跳跃运动：跳绳、投篮、起跳摸高等。

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有专家指出，适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。
长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能改善孩子的身高。
不过需要注意，如果脚后跟着地，容易对膝关节以及脊柱带来损伤。
拉伸运动：引体向上、广播体操等需要拉伸的动作。

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图源：沸点视频
拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等，都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上，可以拉伸脊柱、促进脊柱生长，从而让娃长高。
那在家要怎么做这些长高运动呢？
下面就按照年龄，盘点了一波对长高有帮助的好物，不怎么花钱，对场地也没多大要求，在家就能锻炼。

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孩子投篮的过程中，肌肉在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育。
咱们可以给宝宝买可调节高度的小篮框，跟娃一起玩。

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嫌占地方，也可以选贴墙壁或家具上的迷你篮筐。

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篮框的高度只要匹配娃的身高就可以了。
一开始可以低一点，因为比较容易投进去，能帮娃建立自信心，之后可以随着 ta 的训练情况再逐渐升高。

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起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了，2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。
先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。

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切记不要直膝跳（两腿并拢、自然站立，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖），这样容易损伤膝关节哦。

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????直膝跳
单纯摸墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器，娃会跳得更起劲。

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家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，注意安全就好~

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娃 4 岁左右，练习跳绳就可以提上日程了。
现在很多小学的必考科目就有跳绳呀，2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中，就已经将跳绳作为小学的测试项目了。

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跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，跳着跳着，也就不知不觉地长高了。
咱们大人也可以用来锻炼身体、减肥，平时陪着娃跳一跳，出点汗，会舒服许多。
不过对于孩子来说，学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。
刚开始，选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡，先学单脚跳，会简单一些，能帮娃建立自信心。