中年|睡午觉反而更累？为什么？ |老年|午睡|

afternoon nap

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据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。很多家长，也一直积极地为孩子安排午睡。
午睡，既能缓解疲劳，也可以为接下来的工作积攒能量，短暂的“充电”能让人在下午精力更加充沛。午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

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TOMORROW IS A NICE DAY
但是要说睡完午觉就一定会精力充沛，充满活力吗？答案是不一定，很多人午睡过后，并不想起来，越睡越嗜睡，哈欠连天，醒后仿佛人更累了，相信大家也曾遇到这样的情况，那这种现象是不是正常的呢？午睡到底睡多久合适呢？
今天我们就来说说关于午睡的那些小知识。
NO.01
为啥午睡睡的越长反而“睡不醒”
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很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，并且越睡越想睡，表现出一种“似醒非醒”的状态，醒来之后会觉得乏力，不想动弹。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

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TOMORROW IS A NICE DAY
通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
NO.02
午睡不宜久睡
午休时间并非越长越好。不少人都觉得，中午时间短，睡觉不解乏。实际上，只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。
一般的人，每天午睡1小时左右就够了，体力劳动强度大者，可稍多一点，但也不宜过长。因为时间过多，会使脑神经细胞的再度兴奋受到压抑，各脏器功能的恢复也比较慢。
有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 ) 。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。
因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。