孕妇|科学睡眠，黄金排毒，“孕期健康作息时间”表送给你！

现代人的生活，大部分时间都被手机“绑架”，每天睁开眼第一件事就是摸手机，刷微博、朋友圈、抖音，晚上躺在床上熬夜继续看短视频、逛淘宝。以至于很多升级为孕妈的人，也没有改变这种作息习惯，仍然继续熬夜。
但是，你知道吗？孕妇熬的不是夜，而是自己和胎儿的健康。
孕期熬夜会导致内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。孕妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上11点到凌晨3点，是肝胆造血的时候，如果经常在这个点不睡，就会影响新陈代谢、营养吸收，胎儿就会长得慢。

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为了孕妈和胎儿的健康，今天送给大家一份“孕期健康作息时间”。
7:00排除体内毒素
如果你习惯在造成这个时间起床，可以在起床后的20分钟内轻松按摩身体，这样会真正赶走你的睡意，并且使你精力充沛。而且，这样的按摩还可以刺激体内血液循环加速，从而排出体内残留物。
建议：拿一条薄薄的毛毯，或者是丝绵类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻按摩，一直按到脚底就可以了。这样做可以使你的皮肤更加光滑、细腻，但一定要避开腹部。
7:30深度清洁
肝脏在维持你和宝宝健康方面，扮演者重要角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。
建议：每天在这个时间，喝上一杯白开水，可以帮你吸收体内的维生素，还可以促进肠道蠕动。

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8:00吃早餐
早餐对孕妇来说非常重要，一定要吃。如果每天早晨能吃到一份自己喜欢，又富含多种营养的早餐，对胎儿的发育非常有好处。它不仅可以保证体内血糖平衡，还能使你心情愉悦、精神百倍。
建议：选择高热量食物，或者富含维生素的食物。比如喝上一杯热牛奶，吃一些馒头、面包，加上一盘青菜，一小碟坚果。这类食物可以促进骨骼发育，刺激皮肤新陈代谢，防止皮肤老化。
9:00喝水
对孕妇来说，多喝水是非常有必要的，不要因为尿频就拒绝喝水。胎儿生活在羊水里，而羊水每隔3小时就会更换一次，这些都需要孕妇多喝水来保证。
建议：单独买一个自己喜欢的水杯，作为孕期专享，这样也会增加你喝水的兴致。
10:00做运动
如果有条件，可以在这个时候开始做运动。可以是孕妇瑜伽、孕妇体操，或者是去户外散步，只要能让自己动起来就好。多运动有利于增强体质、放松心情、缓解疲劳，还能有助于胎儿发育，增加血氧含量，刺激胎儿全身，促进宝宝健康成长。
建议：运动时间不宜过长，根据自身条件而定，以微微出汗为宜，不要让身体过于疲惫。

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10:30吃零食
到了这个时间，肯定肚子该饿了，这个时候就是加餐的最佳时机。坐在沙发上，吃着零食，看一会儿电视，或者听一会儿音乐，好不惬意。
建议：零食最好以水果为主，不要选择面食，比如苹果、香蕉之类的，也可以喝一杯酸奶。那些吃完容易上火的零食，尽量少吃，否则会增加便秘。
12:30吃营养午餐
午餐是有一定讲究的，第一要填饱肚子，第二要食物多样性，第三要保证营养，所以一定要有所讲究。
建议：一定要有主食，可以是米饭，也可以是面条，然后就是菜品的选择。绿色蔬菜、红色番茄、黄色沙拉，对身体健康起着重要作用。当然，一定要有肉，因为脂肪对宝宝大脑、神经组织有很重要的作用。猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，都是非常不错的选择，至少要选择一样。
14:00享受午休
每天下午享受午休带来的时光，对自己和胎儿都有好处，可以让身体得到充分的休息，也可以调整孕妇紧张的情绪。好的午休习惯，可以在孕晚期减轻失眠的痛苦。
建议：午休之前，可以先晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。午休时，可以把脚垫高一些，这样使你的身体在消化食物的同时，减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。

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16:00补充体能
每天下午到这个时候，体能会有所下降，所以需要补充一些营养和水分。