通常情况下一定要在11点之前上床睡觉，使自己处于一个睡眠状态当中方便机体进行排毒，如果睡眠质量不好的话则可以在睡前饮一杯热牛奶，但是一定不要一边玩手机一边入睡，这样不仅伤害眼睛，而且还很容易遭受失眠困扰。

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