补钙|不想孩子“矮”人一等，补钙不可不知这些事

谈到补钙，第一个想到的就是广告中推销的各种钙剂或含钙商品，在日常生活中确实也能看到不少家长为孩子身高操碎了心。其实，家长希望自己孩子长得又高又壮是可以理解的，但不了解情况就给孩子补钙，非但不能收到很好的效果，反而可能会给孩子的身体带来一定程度的伤害哦。

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家长该如何为孩子补钙
首先，儿童肠胃比较娇嫩。六个月内的宝宝可选择母乳喂养，其中含有丰富的矿物质和蛋白质等，而且钙和磷比例适当，较牛乳更容易被肠胃吸收。
其次，母乳喂养的宝宝建议在出生后2周开始服用维生素D，每天规律服用400IU直到2岁，对骨骼有益，可预防佝偻病。2岁后如果户外活动时间长，就可以不用吃了，如果户外时间短或生活在阳光照射不充足的地方，还可以继续补下去，以保证每天不低于400IU的维生素D摄入量。
最后，家长们也可以选择给儿童食用水产品类食物，如鱼、虾皮、海带等来补钙。

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补钙时的注意事项
乳品与补钙剂不宜同时服用。一是因为过量的钙可导致胃肠吸收下降，二是钙剂与牛奶混合后可以导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，进而影响牛奶的口感和吸收。补钙时应与果蔬错峰食用。果蔬中往往含有过多的草酸和磷酸盐，与钙可以形成不溶性的钙盐，使得钙的吸收减少。少吃含脂肪多的食物。其脂肪酸可与钙形成二价钙皂，也会影响肠胃对钙的吸收。最后要注意的是每日补钙剂量。一般来说，儿童每日最佳的钙摄入量为400-600mg（相当于每日一杯牛奶再加三餐蔬菜瓜果的摄入钙量），2-10岁的儿童每日摄钙量在800mg以上可以保证骨骼的正常生长和维持骨密度。过量或少量都不太恰当哦！

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过量补钙有何影响
儿童补钙过度，可能出现身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良等症状，严重时引起高钙尿症，甚至还可能影响大脑发育。
如果不缺钙还乱补，或者长期、过量吃含钙高的食物，不仅干扰其他微量元素的吸收，还会增加肾结石风险哦。
（2019年安安网校园行广东药科大学作品）
部分图源来自网络
编辑 / 广东省药监局政务服务中心（PAN）
【 补钙|不想孩子“矮”人一等，补钙不可不知这些事】审稿 / 邹宇华