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天气越来越热的最近 ， 想要瘦身的朋友们 ， 趁着气温高食欲不振 ， 也是时候把减重健身这事儿提上日程了 。 对于减肥这件事来说 ， 要问铁律 ， 本质而言就是每天摄入的热量要＜每天消耗的热量

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而想要摄入小于消耗 ， 主要就是从饮食与健身两方面来控制 ， 也就是我们常说的管住嘴+迈开腿

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管住嘴意味着要会吃 ， 在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲 ， 提高饱腹感 ， 而不是强制性地减少摄入量
这方面 ， 就要和平平无奇的“吃草小能手”关晓彤学习一下 ， 最近凭借一则吃播小视频 ， 一己之力带火“蔬菜三明治”

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为了拍戏控制体重 ， 以生菜卷一切为信条的晓彤 ， 用生菜代替常规的主食面包 ， 在里面包裹自己喜欢吃的菜品 ， 比如排骨肉、鸡蛋、番茄、香菜或者肉松 ， 简易的蔬菜三明治 ， 美味营养均衡的同时保证低碳水摄入

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陈乔恩也在微博上公开过自己的快速瘦身食谱 ， 10天瘦3公斤 ， 这种方法比较适合短期想要瘦身的朋友（比如想要拍婚纱照/毕业照的突击减肥）

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这份医院减肥餐单本是专门提供给因心脏有问题而需要快速减肥后进行心脏搭桥手术的病人的 ， 最近被陈乔恩健身教练用来给她做快速瘦身食谱

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图片比较模糊 ， 芭姐帮大家复原一下：
早餐：
半颗西柚（可榨汁）无糖
2枚鸡蛋
2块肉
午餐：
半颗西柚（可榨汁）无糖
沙拉（酱汁不限）
肉类（任何煮法可）
晚餐：
半颗西柚（可榨汁）无糖
肉类（任何煮法可）以鱼类为佳
如有需要每餐只可饮一杯低咖啡或者淡茶
零食：一杯番茄汁或者脱脂牛奶
方法：连续食用12日 ， 再停两日

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仔细看完乔恩的减肥食谱 ， 发现这个其实就是之前的很火的西柚减肥法 ， 本质就是高蛋白低淀粉的减肥餐 ， 在每餐之前加半颗西柚
西柚因为含有一种特殊的氨基酸 ， 能够抑制胰岛素的分泌从而克制糖分向脂肪的转化 ， 可以视作减肥时期的必备水果之一

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