备孕|备孕一年终于如愿，备孕经历大公开分享，姐妹们快来接好运吧！发育不良|优质蛋白|备孕

前言：感谢所有我接了好孕的姐妹们，让我好孕，谢谢……

文章插图
首先建议想受孕的姐妹们认真攻略学习，不要相信所谓“该来就来”的理论，现在科技这么发达，排卵检测和试纸一定要用上，缩短受孕时间。

文章插图
长时间的备孕让人心生疲惫，所以用上科学技术能帮你缩短这个时间。连续两个月几个半定量试纸+排卵检测能让你了解自己排卵是否和试纸吻合，也能了解自己卵子质量，以后只用试纸也心里有数。
①叶酸

文章插图

文章插图
② 优质蛋白

文章插图
备孕期间适量的运动，除了提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。

文章插图
①可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。一般一周至少3次，每次时间在30分钟左右即可。
②运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。
①饮食多样化
多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果，减少食用加工品。一周吃满25种食物，每天达到12种。
12种怀孕超级食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。
②轻盐轻油控糖

文章插图
③避免吃快餐、外卖
④多吃谷类食物
谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。
⑤多吃豆类食物
⑥每天补充2000ml水
【 备孕|备孕一年终于如愿，备孕经历大公开分享，姐妹们快来接好运吧！】⑦坚持喝牛奶
①戒烟戒酒
②禁咖啡、茶叶
③禁碳酸饮料、奶茶
④不熬夜，养成规律作息
⑤禁长期久坐、久站

文章插图
BMI=体重（公斤）/身高（米）2，18.5~23.9范围内为健康体重。
体重过轻的妈妈一般身体抵抗能力和承受能力都相对较弱，不但可能生下低重儿，还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。
体重过重则大大增加了怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率，随着孕后期体重进一步增加，还可能造成分娩困难等。
① 护肤
备孕的时候建议就把护肤品都换成温和的、成分安全的。
我是个成分控，所有东西都会上美丽修行去看看成分有没有“孕妇慎用”、红色的危险成分多不多。
不要用以下的护肤品：
抗皱类护肤品
美白和祛斑产品
可能含有铅、汞、曲酸、果酸等特殊成分，刺激性和危险性较大，可能致癌或引发神经衰弱等。
含有这些成分的护肤品要慎用噢：
备孕期间护肤要以补水保湿为主，推荐一下我备孕期间在用的护肤品：
嫩芙叶酸护肤套装

文章插图
偶尔入手的一套护肤品，在美丽修行上查询过程分，显示全部绿灯，没有香精和防腐剂，很安全了~就买了它的水乳回来用用看，它的主要补水成分是叶酸，还有专利级别的保湿成分+透明质酸钠对沙漠大干皮也有很好的滋润效果，用了三天左右鼻翼嘴角这些死角爱起皮的地方明显都润了很多。
洗浴用品请注意，用完就赶紧换成无香味的，一定要在怀孕前就换掉。
否则可能就会遇到我的惨痛经历：刚怀孕时候孕吐反应严重，在洗澡的时候闻到巨香的沐浴露，措手不及，在浴室里把晚饭都吐了出来。

文章插图
————————————————————