胎儿|孕32～36周是胎儿体重猛长期，孕妈要想长胎不长肉，吃对了是关键胎儿|饮食|宝宝|优质蛋白

文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）
前段时间，后台收到了一位孕妈的求助：
自从进入了孕8月，不知道为什么总是胃口不佳，明明知道宝宝还在等着营养，但是看着满桌的食物不光没有食欲，总是糊弄吃一点了事，这样会不会影响宝宝的正常发育呢？
事实上，这位孕妈的经历并不是个例。许多过来人孕妈都有着相同的经历：越是到了孕晚期，越是容易出现食欲不振的现象。
要知道，孕晚期，特别是孕32~36周不光是胎儿体重的猛长期，更是宝宝大脑发育的最后一环。胎儿迫切需要从妈妈的身体中获得养分，但孕妈的食欲不振却很难满足胎儿的需求。
【 胎儿|孕32～36周是胎儿体重猛长期，孕妈要想长胎不长肉，吃对了是关键】

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这种肉眼可见的矛盾很容易导致孕妈错过胎儿发育的“黄金期”。
为啥孕妈在孕晚期常常会食欲不振？不是孕妈狠心，这些身体变化是元凶
研究证实，孕32~36周是宝宝体重的猛长期，几乎每周都会增加200克左右，在孕36周后，甚至会每周增加200~300克。
胎宝日益增加的体积一方面暗示了他们将来的健壮身体，另一方面也对孕妈提出了全新的要求。胎儿不光是急需获取营养，他们日益增加的体积，也是孕妈身体要面对的一个现实问题。

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胎宝在孕8~9月时，增加的体积会撑大孕妈的子宫，对孕妈自身的肠胃和膈肌的挤压也会加强，这就会导致孕妈不可避免地出现食欲不振，肠胃消化不畅等情况。
这也就解释了为啥会出现越是宝宝需要营养，孕妈越是没有胃口的矛盾画面。
宝宝孕28周后的营养获取不能被忽视，影响的不光是宝宝的体重增加
现代医学指出，孕期的最后三个月，不光是宝宝体重增加的猛长期，更是宝宝大脑发育完成的最后一环。
孕28周就是一个非常明确的分界点，这时胎儿的指纹已经成型，身体外部的肌肉和内部的脏器都到达了发育的全新阶段，就连肺泡的数量也有所增加，逐渐做好了分娩出生的准备。

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这时胎儿的发育重点：
一方面集中在获取营养，增加皮下脂肪，保证体重的增加。
另一方面大脑神经元突触也在不断形成，大脑的发育关键期也即将完成。
换句话来说，如果孕妈因为胃口不好，错过了孕38周后的营养补充，其实无异于是主动放弃了宝宝身体和大脑发育的两个重要环节，即使今后做出再大的努力，往往也很难追回来。
孕32~36周的孕妈该怎么吃才能化解饮食矛盾？吃对了才能长胎不长肉
1)孕32周：适量营养，少食多餐
“吃一点就饱，过一会就饿。”这是身处孕32周的孕妈最常出现的一种情况。这其实就是因为孕晚期孕妈的肠胃受到子宫挤压的结果。
既然这几乎是所有孕32周孕妈的共同特点，如果想要保持足够多的营养，不妨在饮食习惯上“做文章”。
将原先打算一顿吃完的食物，按照营养搭配的不同，合理地分为多份，适当减少每份饭菜的量，相应增加吃饭的次数。
这样不仅能保证胎宝获得足够多的营养，同时还能促进孕妈的每一次消化，防止孕晚期便秘现象的发生。

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2)孕33周：以高蛋白、铁元素为主
孕33周是孕妈孕期痛苦的一个转折点，胎宝在这时会逐渐下降到盆腔，子宫对孕妈肠胃的压力也会因为宝宝的转移而减小，孕妈的胃口也会有所恢复。
孕妈要抓紧这个机会，在日常的饮食中将营养补充重点放在优质蛋白的获取上，同时适量增加碳水化合物，确保宝宝能获取足够多的优质蛋白。
除了蛋白质，铁元素的获取也至关重要。从孕33周开始，胎宝能够以每天5毫克的速度在肝脏内储存铁。
为了避免宝宝在出生后患上缺铁性贫血，孕妈不妨从孕33周开始注意铁元素的获取，动物肝脏和绿色蔬菜都是很好的营养来源。

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3)孕34周：营养多元化、低盐低糖为主
孕妈在孕34周的营养总要求为两点：
保证营养获取的多元化。
营养补充以低糖、低盐（每日6克以下）为主。
同时孕妈需要时刻警惕这个阶段的饮食卫生，如未经过消毒的牛奶，未经过清洗的水果等食物，都要尽量避免摄入，避免对胎宝的健康带来不可逆的负面影响。