睡眠时间|如何帮助孩子长高?晚上别晚于“一个点”，早上别早于“一个点” 孩子

本文原创丨乖妈
网上有一句相亲的经典对白:
男方有钱有房有车有工作，典型的事业成功人士，你还挑什么?那他身高有180吗?

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相信不少国人都为身高而困扰着，亚洲人的体型本就娇小，老一辈人受苦挨饿留下了高大强壮的审美标准。绝大多数男性都因为身高遭受过不公平待遇，每次报身高的时候都要多写1-2厘米，由此可见，身高已经成为了当代人的一大问题。
当代父母都遵循着“要让孩子赢在起跑线上”的教育准则，上一代人吃过的亏，不能再让孩子经历一遍。所以，不少家长在孩子年幼的时候，就重点关注身高发育，比如喝牛奶、吃钙片、做运动等等，却唯独忽视了一点--睡眠。

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01如何帮助孩子长高?晚上别晚于“一个点”，早上别早于“一个点”
提个问题:一般情况下，你家孩子几点入睡?早上几点起床?
相信绝大多数的家长会让孩子玩够了、写完了作业才睡，时间大多是晚上10点以后;早上为了让孩子上学、吃个早饭等等，在6点半左右就把孩子叫醒了，恰恰是这种不科学的睡眠耽误了孩子的身高发育。
睡眠跟身高到底有什么联系呢?通过医学家的不断研究发现，促进孩子身高发育的主要物质叫做生长激素，而人体内的生长激素分泌受环境影响。

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从上图可以看出，青少年体内的生长激素一天24小时都在分泌，但有两个分泌峰值，也就是孩子发育最快的时间段:
早上5-7点，孩子处于深睡眠状态，生长激素分泌的速度远远高于普通时间段;晚上9-11点，孩子玩闹一天后进入睡眠，生长激素分泌速度高于早上，是最快的时间段。
可现实却是，绝大多数的孩子在10点、11点该睡觉的时候，还在忙着写作业;早上又为了吃饭、上学、赶大人上班时间而早早起床，这样就耽误了孩子最佳的生长激素分泌期，后期喝再多牛奶也无法弥补。由上可知，想要孩子身高长得高，光靠外界补营养是不够的，还要满足孩子的身体发育机能，保证生长激素的正常的分泌，晚上别晚于“10点”睡，早上别早于“7点”醒。

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02孩子有2个长高时间点，父母要协助孩子管理，千万别错过
孩子的身高发育只有一次，错过了再难弥补，建议各位家长在孩子身体发育阶段，不要剥夺孩子的睡眠时间，协助孩子管理时间，才能正常长高。
①别给孩子增加额外负担
孩子们之所以睡得晚，并不全是学校作业多，还有一个重要原因在父母。家长们都希望自己的孩子是佼佼者，从小就报名各种课外班、辅导班等等。孩子放学后还要去上课，回家后完成作业，可能还要完成父母额外布置的功课，睡眠时间不自觉地延长了。

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②哄睡、唤醒要掌握技巧
入睡困难也是孩子们晚睡的一大原因，父母要根据不同年龄段孩子的特点，协助孩子早睡早起，比如增加运动量、睡前不进食、营造安静的睡眠环境等等。
③养成规律的作息生物钟
孩子6岁开始就应该有自己的生物钟了，否则频繁的哄睡叫醒也会影响父母。培养生物钟是一个漫长的过程，刚开始要严格管控孩子的睡眠时间，等孩子习惯后慢慢放手，让她适应自己的节奏。

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