睡眠|训练宝宝“睡整觉”，别错过这个“黄金期”，否则只能天天哄着睡妈妈|睡眠质量

升级当妈已久的琳琳，总是抱怨：年少不知睡眠贵，当了妈妈要受罪。生娃后，妈妈的睡眠质量，完全要视娃的心情而定；娃“心情好”，一整夜不哭不闹，妈妈就可以睡整觉了；倘若娃“心情不好”，一夜醒来4、5次，妈妈就只能熬夜到天明了。

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孩子频繁夜醒，睡不踏实，妈妈很受伤
频繁夜醒的孩子，到底有多折磨人，琳琳深有体会，用她的话来说：有的小孩是深睡眠，有的小孩是浅睡眠，有的小孩是深浅交替，而她家的娃是无睡眠。

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据了解，琳琳家的娃睡眠最大的问题，一个是入睡难：每晚任你哄他千百遍，他就是不睡干睁眼。有时明明已经哄睡了，刚想蹑手蹑脚起身想溜时，追命般的声音就响起了，瞬间将你从天堂拉入地狱。
另一个就是频繁夜醒，每晚夜奶少则2-3次，多则4-5次，不给吃就哭。每天最怕的是天还没有亮，娃的眼睛已经“亮了”。

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以前总听人说：渴望拥有婴儿般的睡眠，当你真的当妈了，被孩子折磨的黑眼圈高挂时，就只会感叹：每个陪睡得明明，都是落入凡间历劫的神。
研究表明：宝宝4个月时，就可以训练“整觉”了
高质量的睡眠，有助于宝宝更好的生长发育。据科学研究发现：3-4个月的宝宝，生理需求会逐渐减少，不会经常饿或者尿尿。因此，这个时期，就是训练宝宝睡整觉的“黄金期”了。

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很多妈妈，对训练宝宝“睡整觉”没有概念，有的甚至做好了长期“夜战”的准备。其实，看一些国外宝宝，从出生开始，妈妈就有意地在引导睡“整觉”。一般当孩子3个月大时，基本上就能“睡整觉”了。
如何训练宝宝睡整觉呢？
01、去掉不必要的夜奶
对于半岁以前的宝宝来说，频繁夜醒很大的原因就是饿了。尤其是有频繁吃夜奶习惯的宝宝。当作为妈妈，要明白的是，不是每次宝宝夜醒，都是因为饿了。
一般而言，奶粉喂养的宝宝，喝一次后基本可以保证4-5个小时的饱腹感。因此当发现宝宝醒后，妈妈可以试着通过其他方式进行安抚。
【 睡眠|训练宝宝“睡整觉”，别错过这个“黄金期”，否则只能天天哄着睡】
02、宝宝睡不踏实时，别急着抱起来安抚
一般而言，无论是大人还是孩子，夜间睡眠都是由浅入深过渡的。当宝宝在睡眠中不断翻身、轻轻哭泣，或扯着嗓子大哭时，说明宝宝有醒来的迹象。

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此时，妈妈可以尝试“多哄哄少抱抱”的原则，尝试用温柔轻拍、唱儿歌的方式，让宝宝继续入睡，而不是一有醒的迹象就抱起来。
03、白天小睡时间缩短
每当看到午睡香甜的女儿，尽管睡了很长时间了，都不忍心去叫醒。到了晚上，宝宝就很容易出现入睡难、频繁夜醒的状况。
其实，每个宝宝一天的睡眠差不多是固定的，如果白天睡多了，晚上自然就不愿意睡觉，或者睡不安稳。所以，想要宝宝晚上睡眠好，白天尽量让孩子少睡。
04、白天让宝宝多活动，消耗精力
有次带着孩子去闺蜜家，闺蜜就抱怨儿子入睡难、入睡晚，观察了他儿子半天后，发现小朋友白天活动量太少了，特别喜欢看动画片，一看就是好几个小时。
临走时我就提醒闺蜜，少让孩子看电视，多让孩子活动活动，一来促进身体发育，二来白天消耗了体力，晚上自然就想睡觉了。

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05、排除干扰宝宝睡眠的外界因素
如果以上4点都做得很好了，宝宝还是睡不好，妈妈就可以观察一下，是否有干扰宝宝睡眠的外界因素。
有好几次女儿就是入睡晚，上床很久了翻来覆去就是睡不着。究其原因，就是爸爸、奶奶在客厅看电视，想看电视的女儿就一直想着。后来，让老公别看了，一会儿女儿就睡着了。
一般而言，宝宝睡前，尽量穿上干爽的纸尿裤；入睡前1小时，尽量别喝奶，以免宝宝肠胃消化负担大，难以入睡。此外，不要给宝宝穿太厚的衣服，以免热醒后易踢被子。