王者荣耀|韩国真人版“海贼女帝”走红，身材曲线玲珑，彰显女性魅力( 二 ) acgn漫评

一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR ，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。

不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股， 14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

我们平时在家做普拉提30分钟，就相当于：仰卧起坐 1 小时，跑步 2 小时，游泳 1 小时，哑铃 4 小时。一天坚持30分钟， “A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！

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结语：与其羡慕别人的好身材，不妨趁着现在赶紧行动起来，相信过不了一段时间你们会成为第2个现实版的海贼女帝。尤其是运动的时候，一定要做适合自己的，先做舒缓的运动，如果能够完全适应的话，可以将有氧和无氧运动相互结合，在健身房在家里都能搞定，希望你们能够早日练出想要的身材。