谷爱凌|助眠的白噪音，真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠？( 二 )

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▲ White noise and sleep induction.
说句题外话，就像没有标准的白噪音环境一般，完全安静的环境同样不存在，在微软总部的 87 号楼深处，有一间背景噪音仅有 -20.6 分贝的消音室，用于给微软产品进行研发测试。
在这里，你并不会感觉多舒服，心跳、关节、肠子蠕动，甚至吞口水的声音都显得震耳欲聋。

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▲ 微软的消音室
那白噪音对成年人也会有对婴儿这样的效果吗？
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华在接受中青报·中青网采访人员采访时提到，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，这种谐振会使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态，这也是人们在公路上开直线太久容易疲劳和困倦的原因。
也就是说，白噪音对于成年人，同样有不错的镇静效果。
并不完美的白噪音当然，对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，但这存在个体差异，并不是一段白噪音就能包治百病，寻找适合自己的白噪音「对症下药」，针对不同场合和时间段使用才是正确的做法。如果你感觉白噪音并不能让自己平静下来，也是正常的。
除了不是人人适用，不正确的使用方法也会引发问题。2020 年 10 月，英国《每日电讯报（The Telegraph）》报道称，美国宾夕法尼亚大学的精神病学教授在论文中指出，应用于婴儿的白噪音发生器的依据「站不住脚」，容易对健康造成负面影响。

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▲ 白噪音发生器 LectroFan Evo
而且，白噪音怎么说也是声音，长时间、大分贝的白噪音，同样会对听觉造成损伤，APPSO 在之前的文章中进行过介绍。
针对白噪音，美国儿科学会（AAP）在 2014 年测试了多台为婴儿设计的白噪音机器，发现所有机器都超过了婴儿可以承受的上限，可能在使用时损害婴儿听力和听觉发育。

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也有研究表明，白噪音可以提高患有注意力不足过动症（ADHD）青年人的认知能力，但对没有 ADHD 的青年人则整体负面。白噪音在增加专注度的同时，会降低复杂认知能力。
耳塞、降噪耳机、远离噪音环境，对抗噪音的方法有很多；适当运动、泡脚沐浴，助眠的方法也有很多。白噪音只是解决问题的方法之一，即使它可以缓解失眠症状、让我们集中注意力，甚至对婴幼儿的睡眠有很好的效果，我们也不应该对它太过依赖，在使用时也要多加注意。
【 谷爱凌|助眠的白噪音，真的能让你拥有谷爱凌一般的睡眠？】最后，关于白噪音的使用，我们提出以下几点建议：

尽量使用大自然的白噪音，人为制造的白噪音，即使是模拟自然，也很容易发现其中循环播放的不协调；
不要使用耳机听白噪音，将声源远离自己，并调小音量（和淋浴时的水声大小差不多就行）；
不要长时间使用，容易产生依赖、降低空间敏感度（特别是小朋友），助眠可以设置停止时间。