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1、南瓜。它富含维生素，各种氨基酸，胡萝卜素，钙，镁，钾和其他必需营养素。其中，每100克南瓜含267微克叶酸。可以说叶酸的含量很高。同时，南瓜胶中所含的水果可以促进肠胃蠕动，并帮助排出体内毒素。


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2、西兰花。西兰花是一种我们通常会经常吃的食物，它具有丰富的营养价值，其叶酸含量也很高，在怀孕期间适当饮食的孕妇不仅可以补充叶酸，还可以缓解便秘，这对胎儿的发育有益。


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3、芦笋。芦笋营养丰富。除了孕妇必需的叶酸外，还含有钙，磷，钾，铁和锌等元素，芦笋的方法很简单，可以冷食，也可以与虾，鸡肉或其他成分混合食用。芦笋清爽可口，是准妈妈们添加叶酸的另一个不错的选择。

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