准妈妈|孕期睡不着?试试这5个法，一觉睡到大天亮

在孕期，因为身体的变化，不少准妈妈会出现睡眠问题，睡眠的各种问题可以简单地形容为睡不着、睡不醒、睡不。

你可不要轻视「睡不好」这件事，孕期严重的睡眠障碍甚可能增加巨、早产以及后代肥胖、管疾病的发率。就算没有这么严重，睡眠障碍也是准妈妈发妊娠期糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之。

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所以，如果你觉得最近睡眠不是很好，不要硬扛着，可以试试这节课介绍的 5 个法。

法:改善睡眠环境，避免睡前兴奋

【 准妈妈|孕期睡不着?试试这5个法，一觉睡到大天亮】第个法是改善睡眠环境、避免睡前兴奋。坚持规律的作息时间，在睡觉前避免剧烈的运动或让脑过于兴奋。保证卧室和床仅作为睡眠的地，不要在床上作或时间使机等电设备，以免出现「越刷屏越兴奋」、「根本停不下来」的情况。

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还要保证卧室的舒适性，室内温度、床上品、味以及光线等都是适宜睡眠的状态。

另外，孕期精神焦虑和紧张也可能造成睡眠问题。睡觉前你可以想象处于个安静、舒适的环境，试着放空头脑，放慢呼吸节奏，感受肌逐渐放松，也可以让准爸爸在睡前帮你做局部按摩，或者在专业指导下进瑜伽和拉伸运动，在放松情绪的同时更容易睡。

法:睡前 2 时别吃太多，少摄咖啡因

第个法是改善睡前饮，减轻胃肠道不适。过分饱或饥饿，都有可能导致恶及呕吐，特别是晚餐要常注意，以免影响睡眠。

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先，准妈妈晚餐应该选择清淡饮，过于辣、刺激的物或酸性饮料可能会加重烧感。睡前 2时内避免过多进，可少量饮些温热的或奶，或吃些零如苏打饼等。

另外，存在睡眠问题的准妈妈应该避免在睡前6时内喝茶、咖啡等，也不要吃巧克，这些物中的咖啡因会影响睡眠。即便没有睡眠问题，也要把每天的咖啡因摄量控制在 200 毫克以内。

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如，星巴克的杯拿铁，咖啡因含量概就在 200 毫克左右。袋 15 克的速溶咖啡，咖啡因含量概是 50 毫克。

法三:睡前记得排尿，睡前别喝太多

第三个要说的，是提醒准妈妈们睡前尿尿。

孕早期和孕晚期不少准妈妈会因为尿频问题中断睡眠。因此，睡前排空膀胱，有助于减少起夜次数。睡前 1~2 时不要喝太多，尤其避免喝果汁、咖啡或茶，以免进步加重尿频症状。很多准妈妈为了帮助睡眠，会在睡前喝杯奶。但奶确实没

有明确的助眠作，还可能让你因为喝下去太多起夜。爱喝奶的妈妈，最好放在睡前 2 时喝。

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在平时也可以加强盆底功能锻炼，加强对膀胱肌的控制，减轻尿频症状。

法四:借助枕头，找到觉得舒服的睡眠姿势

第四个法是关于睡觉姿势。

孕中晚期，医常常会建议准妈妈采取左侧卧位，但其实左侧卧或右侧卧都可以，侧卧位可以减少宫对下腔静脉的压迫，也可以帮助排尿。

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仰卧位时，增的宫容易对液循环造成影响，常常会让准妈妈感觉慌，喘不过，法睡甚从睡梦中被憋醒。

当然，如果在孕早或孕中期，你仰卧位并没有感觉到不适，也可以采仰卧位或任何你感觉舒适的睡眠姿势。但是到孕晚期，还是建议侧卧位。

孕周越，越临近预产期，的孕肚会让准妈妈觉得肌紧张怎么睡都不舒服，这时候可以借助枕头帮你调整舒适的睡眠体位，帮助进侧卧位的睡眠。

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如当你侧躺的时候可以在肚下和两腿之间各垫个枕头，也可以选择合适的孕妇枕以减少腰部肌不适。

法五:及时处理些影响睡眠的病症

第五点要强调的，如果是些病症影响准妈妈睡眠，需要及时处理。

如不宁腿综合征。这种综合征的表现是，休息时有活动下肢的强烈欲望，如果不活动的话，往往会有坐不安、痒等强烈不适。

孕期的患病率是其他阶段的 2~3 倍，通常在分娩后症状会逐渐消退。因为情况常常在傍晚或夜间加重，所以会影响准妈妈的睡眠。