若兰|宝宝入睡困难频繁夜醒？5招让宝宝告别奶睡、抱睡，一觉到天亮！( 二 )

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3、抓住“睡眠信号”，及时哄睡。千万不能等到哈欠连天甚至困得叫唤才哄睡，只要看到宝宝出现打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、头蹭来蹭去等「睡眠信号」后，就要尽快把宝宝放到床上让他入睡，这个时候是学习自主入睡最佳的时段，有困意，但又不会感觉疲惫。一旦错过了「睡眠信号」，宝宝会表现的异常兴奋，还会被误以为不困，其实是困过头了，最后也就出现了「闹觉」，哭闹中宝宝根本无法自主入睡，需要依赖抱睡、奶睡等安抚方式进行入睡，长期下去就会养成不良的睡眠习惯。

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4、提供良好的睡眠环境。宝宝是在睡眠中成长的，好的睡眠对宝宝来说非常重要。先为宝宝营造一个良好的睡眠环境，再为宝宝建立良好的睡眠模式和习惯，相信你的宝宝一定会睡得越来越好的！影响睡眠的因素包括：温度（冷热）、湿度（干燥）、光线（强光）、声音（吵杂）、床褥（不平整）……如果你的宝宝睡眠不佳，首先要排除这些因素，再来调整睡眠。宝宝的房间一定要注意保持舒适的温度和湿度，冬天开了空调暖气，应该要同时用上加湿器。房间的温度夏天在24一28摄氏度，冬天在18一24摄氏度，湿度在40%一60%，具体以宝宝感觉到舒适为准，妈妈应该细心观察。白天的时候可以不用刻意保持安静，也不需要拉上窗帘，应该保持室内有自然光，说话活动都要像平时一样。晚上则要尽量轻声细语，睡觉要关上灯，最多只能留一盏灯光柔和的小夜灯，宝宝习惯了后，就会改掉在肚子里养成的日夜颠倒问题。给宝宝准备的床单被子一定要以棉柔、亲肤为主。小月龄的宝宝建议裹襁褓睡觉，把小手包进去，可以减少惊跳反射，宝宝睡的会安稳很多。襁褓的选择也很多，可以买现成的包裹式睡袋。宝宝的内衣要选择纯棉的，透气、吸汗、亲肤，并且尽量要早晚更换。换上干净舒适的睡衣，宝宝也会舒服很多。

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5、让宝宝自主入睡，睡前仪式很重要。睡前仪式即宝宝的睡前流程，父母做的一系列睡眠引导，帮助宝宝形成一定的规律，建立睡觉的条件反射。能让宝宝知道自己接下来要做什么，久而久之，形成一种习惯，对自己的生活有一种控制感，觉得安全，对宝宝建立良好的睡眠习惯有很好的帮助。同时，自主入睡的宝宝，睡眠质量会比奶睡或抱睡的孩子睡眠质量好很多，很容易睡整觉。睡前仪式非常重要，它可以让宝宝把睡觉和这些事情联系起来，这样宝宝就知道进行完这些事情入睡时间就到了。通过实践的经验反馈，睡前仪式可分为两个部分：睡前安静时间+睡前程序。睡前安静时间是指一旦观察到【睡眠信号】后，开始进入睡前安静时间。这时候需要避免过度刺激类活动，例如看电视、玩声光电的玩具、强力逗玩等，引导着宝宝进入睡觉的房间，情绪做好了向入睡过渡的准备。一旦宝宝的情绪平静下来后，就可以启动睡前程序了。建立一套固定的睡前程序，每天在固定时间，比如晚上7点或8点开始安排宝宝睡觉，在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠程序。比如：吃饱后玩一会儿，开始洗澡、换上纸尿裤、包好包被、放到床上、拉上窗帘、关灯。妈妈们可以根据自己的需要增加或减少相应的睡前仪式。但一旦他们适应了，整个流程尽量固定，不要因为别的原因简化。固定的睡前程序会让宝宝形成习惯，开始这些程序时就是「该睡觉了」。

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让宝宝做到自主入睡虽然不太容易，但付出努力是可以做到的。育儿是一件非常私人的事情。每个家庭都有自己的方法。育儿的道路上没有“拿来主义“，妈妈一定要认真的观察自己的孩子，只有你才最了解自己的宝宝！学会多思考多观察孩子，很多问题最终都不会是问题。