身体|孩子几点睡觉，对大脑和身体发育最有好处？科学数据告诉你

孩子的睡眠问题一直备受家长关注，孩子到底几点睡觉最好，引发家长们的热烈讨论。
对此，教育部发文明确，小学生上课不能比8:20早，中学生上课不能比8:00早，除此之外，还对中小学生的睡眠时长、就寝时间及午睡给出了明确标准。

文章插图

孩子几点睡觉，对大脑和身体发育最有好处？保证孩子充足的睡眠时间，不仅能保证他们的身体健康，对于大脑发育和智力提升也有不少好处。
人在睡着的时候，各个器官都能得到充分休息，同时还会分泌成长激素，对身高的影响也是非常明显的，而激素分泌量也跟时间有联系。
研究表明，21:00-1:00以及5:00-7:00期间，生长激素的分泌达到巅峰，但此时孩子是醒着的，那么生长激素就不会分泌，直接影响孩子身高。

文章插图

睡眠时间同样还会影响大脑发育，尤其是在幼儿阶段，睡眠时间不足的孩子，在学习和玩耍时都很难集中注意力，反应也会比较迟钝。
在睡觉时，人体的各个部位都在进行自我修复和调整，睡得好第二天才更有精神，长时间睡眠质量差、睡眠不足，会使身体免疫力大幅下降，更容易生病。
【 身体|孩子几点睡觉，对大脑和身体发育最有好处？科学数据告诉你】对孩子而言，晚上八点半上床准备睡觉，9点入睡，早上7点后醒来，就能保证身体分泌足够的生长激素，身体发育和大脑发育也能达到最理想的状态。但现实是，大多数孩子都很难严格按照这一标准执行。

文章插图

为什么现在的孩子总是“睡不好”？学习任务重：
如今社会的内卷现象，早已蔓延到学生身上，光是完成学校布置的作业就已经很晚了，之后有的孩子还要奔波于补课班之间，晚睡早已习以为常。
父母睡得晚：
有些父母睡得很晚，哪怕不出声玩手机或刷剧，也会影响到孩子的睡眠质量，更有的父母直接带着宝宝一起玩，这种错误示范反而影响更大。

文章插图

没有养成好的睡眠习惯：
从小的睡眠习惯会决定儿童最终的作息规律，父母应该从小就帮宝宝养成好的习惯，拥有规律、健康的作息时间。
为了孩子更好的睡眠，父母应该怎样做？从小养成午睡的好习惯
午睡是为了让孩子下午有更充沛的精力，很多不午睡的孩子因为疲惫，导致到了晚上也不易入睡。
而午睡的时长最好不要超过2小时，也不要强迫孩子睡，如果实在睡不着，可以给孩子拿件小玩具，玩着玩着就入睡了。

文章插图

每天坚持适量的活动
充足的运动量是孩子最好的催眠大师，小孩子正是精力充沛的年龄，不要总是待在屋里。
要保证每天都让孩子有1个小时左右的运动时间，哪怕只是跑跑跳跳也能促进身体发育，晚上的睡眠状态也会变好。
提前进入“睡觉模式”
很多家长坚信，孩子累了困了就会睡，因此往往会在睡前使劲“折腾”孩子。但事实上，孩子在睡前如果太兴奋，很难平静下来入睡，即便睡着了也不安稳。
最好在睡前一两个小时就平稳孩子的情绪，不要让孩子太亢奋，让身体尽早进入“睡眠模式”，这样才能更快入睡。

文章插图

睡前仪式感不能少
所谓睡前仪式感，其实就是为了让孩子进入状态，比如睡前洗漱、读故事、听歌曲等，让孩子情绪稳定、平静，躺在床上的时候才能安静准备睡觉。
对于正在发育中的孩子来说，优质的睡眠不仅体现在时间上，如果孩子真的睡不着或不想睡，父母强制孩子早睡只会增加孩子的恐惧和抵触。
优质睡眠的核心应该是规律和充足比如家人下班放学都比较晚，那么睡前进行优质的亲子互动，孩子睡得晚了一会也没关系，关键是要保持一致的规律，不能今天睡得早、明天睡得晚。

文章插图

另外，每个孩子的体质可能都有差异，需要的睡眠时长也不一样，不要以睡眠时间长短来要求孩子，主要看孩子每天表现出来的状态，没有无精打采的表现，即便时间短一点也没问题。