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安德烈亚斯享受多样化的生活，喜欢经常改变自己的训练方式，他从不按照计划锻炼，而是始终凭直觉行事。当他踏入健身房时，他才会做出决定他想要或需要训练什么。有时他会每天训练两次，以锻炼不同身体部位，迫使肌肉增长。很多时候，安德烈亚斯偏好使用更轻的重量和更高的次数。

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关于训练，运动的多样性也很重要，不仅在健身房，而且在健身房之外，他确保自己进行各种活动以保持自己一生的身心健康，除了力量训练和健美运动外，他还喜欢举重，摆姿势，平衡训练，跳舞和骑自行车。
安德烈亚斯拥有长期健康的职业健美生涯，并从运动和健美运动中获得乐趣。他坚信人体应该采取最适合自己需要的运动方式，他认为保持瘦体重和健康是第一件事，而不是计算或降低卡路里。他还强调，持续不断的有氧运动不是保持身材和减轻体重的关键，而是新陈代谢和激素在其中发挥最大作用。

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安德里亚斯强调营养均衡的重要性，要吃足够的食物来支持你的训练，最重要的是要增加体内睾丸激素的含量。这些年来，他以多种不同的方式进食，他曾经是素食主义者，他说：“我已经有27年没有吃红肉了。现在，我不是素食主义者，我的爱好是只吃天然食品，而不是经过加工的食品，天然食品的营养价值更高，训练给我带来了好的结果，还要将训练与食物结合在一起，所有这些都有助于我的荷尔蒙系统同步。”

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安德烈亚斯认为，聆听身体并尽可能多地了解营养是关键，而且还要训练心理，变得坚强并实现目标。他说：“学会听你的身体并了解营养，专注于天然有机食品，学习以最小的受伤风险进行培训，通过专注于自己所拥有的而不是自己所没有的，用积极的想法去训练你的思维。”

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安德烈亚斯说：“我的精神力量是，从很小的时候起，我就一直挑战，包括强迫自己去做一些让我担心的事情。例如，我有恐高症，但我经过训练成为一名跳伞兵，我做到了。”
对于老年人，许多限制身体活动的因素不是来自年龄而是来自自身的健康状况。这就是为什么您需要事先咨询医生以帮助你评估自己的身体状况，要根据医生的建议来选择自己的运动方式，也可以根据自己的运动习惯进行调整，做一些能带给您乐趣和运动的活动，比如：跳舞，骑自行车，打高尔夫球或在公园散步。

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1、抗阻力训练
抗阻力训练会增强力量，这对于老年人保持骨骼密度和肌肉质量很重要，卧推和引体向上可以增强你的上半身肌肉，深蹲可以帮助你的下半身和核心，增加体重和力量。如果您患有骨质疏松症，请务必采取预防措施，但不要害怕做这些运动。

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2、有氧运动
我们喜欢做的许多活动是有氧运动，例如跳舞，跑步，快走，骑自行车或游泳。这些锻炼有助于调节血压，增强心肺功能，并使很多肌肉参与运动，你可以尝试将这些锻炼方法混合使用，以减轻关节的压力。

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3、平衡训练
对于老年人，包括身体平衡在内对于避免将来跌倒也很重要。比如：瑜伽，太极拳和普拉提就是很好的例子，您可以将它们融入日常运动中得以改善平衡。

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4、运动时间
对于老年人的运动量，你可以从10分钟的练习开始，然后逐渐将其与强度一起增加到20-30分钟。增加运动和延长持续时间应缓慢而逐步地进行，并保持一定的节奏，以帮助你养成习惯并避免操之过急。

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5、恢复能力
恢复能力也应该是你计划中的一部分。因为人老了，身体从剧烈运动中恢复的速度可能相对较慢，因此，必须循序渐进地增加运动强度和持续时间，并要有足够的时间和休息来恢复。在运动开始之前和运动之后，请确保做好伸展并进行热身运动。

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