mb提醒家长们：入冬后，这种食物别吝啬给孩子吃，有助于长个

在了解有利于孩子长高的食物之前，家长需要了解哪些因素会影响孩子的身高增长。据专家介绍，人的身高增长主要取决于包括：遗传、营养、运动和睡眠等因素。尤其是科学合理的饮食，会直接影响身体发育，特别是孩在生长期添加正确的食物，有利于帮助人们增加身高。本文将介绍在冬天，父母如何选择正确的食物，以安全有效地增加孩子的身高。

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营养如何影响身高？
出生后，儿童身高增长最重要的两个时期是0-3岁和青春期前-青春期。在这些阶段，如果给孩子提供充足、均衡和科学的营养，他们就有很多机会达到最大身高。
事实上，如果在生命的第一阶段，孩子发育迟缓和营养不良，到18岁他们的身高只会达到158cm，但反过来，如果孩子在0-3岁发育良好，他们的身高就会受到限制。18岁可以提高到170cm。在青春期，孩子的身高增长很快，如果有合理的饮食有助于增加身高，女孩可以增加10厘米/年，男孩可以增加15厘米/年。

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1、高蛋白质类的食物蛋
蛋白质是人体的组成部分，因此它可以通过构建某些组织来帮助增加身高。氨基酸对健康的牙齿、皮肤、器官、组织、肌肉和骨骼至关重要，并负责刺激体内的生化反应，如呼吸、排泄和消化。
蛋白质缺乏会给人类带来许多健康问题，例如智力发育不足、体重减轻、免疫系统薄弱、生长异常。因此，孩子应该用富含优质健康蛋白质的食物来代替碳水化合物，例如豆类、牛奶、鸡蛋、鱼。

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第二种：富含矿物质的食物
富含碘、氟、锰、磷、镁、铁等矿物质的食物，对增高和发育身体都有重要作用。
钙是维持强健骨骼所需的必需矿物质，应限制碳酸饮料、咖啡、脂肪、糖，因为它们会抑制身体吸收钙的能力，对您的身高增长产生负面影响。吸烟和非法吸毒也会减缓和抑制身体的生长，给健康留下许多其他不良影响。事实上，这也是在家中更快自然长高最有用的技巧之一。

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第三种：维生素A含量高的食物
这是人体最需要的维生素之一，虽然占比很小，但如果没有维生素A，身体就会生长缓慢，免疫力下降，患上许多危险的疾病。维生素A有助于改善骨骼健康和身高发育。
维生素A不仅有助于保存骨骼中的钙，还可以改善视力功能，支持粘膜和皮肤的免疫力。可以提到的含有维生素A的食物类型有助于增加儿童的身高，包括哈密瓜、木瓜、菠菜、甜菜根、番茄、蔬菜。

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第四种：三文鱼
这是一种富含omega-3脂肪酸的肥鱼，这是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育很重要。一些研究表明，omega-3脂肪酸与骨骼健康有关，并可能促进骨转换以最大限度地促进生长。
此外，如果身体缺乏omega-3脂肪酸，孩子的睡眠问题会增加，对他们的发育产生负面影响，尤其是在青春期。
【 mb提醒家长们：入冬后，这种食物别吝啬给孩子吃，有助于长个】除了omega-3，鲑鱼还富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。鱼和其他海鲜也是增加身高的好食物，需要添加到日常营养饮食中。

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简而言之，为了帮助孩子达到最大身高，父母需要注意每天在营养菜单中添加足够的营养素以及增加身高的食物。根据有助于增加最佳身高的食物清单，大家现在应该建立一个菜单来增加孩子的身高。此外，要鼓励孩子经常锻炼，一些有效的运动，可以为孩子骨骼发育创造条件，当然也要保持充足的睡眠时间。
参考资料
《哪些食物有利于孩子长高？》医学审查人ArianeLang、BSc、MBA2015年12月25日
《蛋白质的食物有哪些？》医学审查人AlissaPalladino、MS、RDN、LD、CPT2019年6月3日