维生素b|睡觉中若腿脚抽筋，可能不只是缺钙，还有可能存在这4个问题

导语：“每当晚上睡觉，腿脚都会抽筋，这是由钙缺乏引起的吗？”有些人经常会这样问医生。其实未必，不能说腿脚抽筋仅仅是由于钙缺乏引发的，造成这种症状的原因可能有很多种。下面，就让我们来看看吧！

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一、睡觉中若腿脚抽筋，可能不只是缺钙，还有可能存在以下这4个问题
当我们晚上睡觉时，我们小腿或脚部的肌肉突然收缩，经常让我们疼痛得醒了过来。一般身体缺钙，容易引发这种症状，不过，除此外，这四个问题也可能导致腿脚抽筋。
1、身体过度疲劳
白天，有些人运动过于激烈，进行一些比如长时间游泳、长跑、爬山等运动。如果平时运动激烈程度不高，突然很激烈地运动起来，那么小腿及脚部的负荷超过正常水平，会产生瘀血，睡觉时就容易抽筋。
有研究证实了，人如果步行或进行的运动时间太长了，下肢疲劳度超过正常可以忍受的水平，人体缺乏休息，乳酸会堆积起来，在晚上睡觉时，腿脚部位容易抽筋。这种状况在不少职业运动员身体，都有出现过。
【 维生素b|睡觉中若腿脚抽筋，可能不只是缺钙，还有可能存在这4个问题】

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2、睡觉时腿脚部分受凉了
睡觉时，周围的环境如果温度太低了，被子太薄，或踢被子，让腿脚裸露出来，也容易诱发腿脚抽筋的情况。当下肢温度太低，血液循环不畅，就容易引发这种症状。

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3、睡眠姿势不佳引发抽筋
人们睡觉时，会有许多种不同的睡眠姿势，比如长时间仰卧、脚踩着被子等，有些不好的姿势容易引发被动性肌肉挛缩。
睡觉时，如果长时间不动，容易让下肢血液循环不流畅，也会引发腿脚抽筋。

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4、疾病因素
有专业的研究，显示，有一些神经系统疾病，会让晚上睡眠时腿脚发生抽筋的机会明显提高，例如动脉闭塞、周围组织神经病、糖尿病、尿毒症及不少种类的神经肌肉性疾病，还有，患有腰椎间盘突出的，会压迫到神经线。有这些问题的，晚上睡觉时也有可能引发腿脚抽筋。

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除了上述因素外，这种症状同人们的年龄也有关联。因此，出现腿脚抽筋后，缺钙不是唯一的可能原因，最好到医院查检，找出真实原因，再对症下药进行治疗，这才是正确的方法。
二、睡觉中如果腿脚抽筋，该怎么办？
半夜上床睡觉时腿脚突然抽筋，怎么办呢？
我们可以尝试着让腿部活动一下，再按摩腿部的肌肉，尽量让腿部抬高，之后慢慢到地上走上几步，打点热水泡一泡脚，让腿脚部位的血液循环加速，缓解抽筋的症状。
另外，荷兰有一项专家研究，表明在睡觉前，适当做一些身体的拉伸运动，对减少睡觉中腿脚抽筋，有一定作用。

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三、日常生活里，要怎样预防腿脚抽筋？
1、调整好饮食结构
人的身体如果缺钙，很容易诱发出肌肉的兴奋性抽筋。因此需要有足够的钙质补充，身体钙含量充足了，这一类型的腿脚抽筋将可以被预防。
平时的食物中，牛奶及其制品、豆类、鱼虾及其他水产品，都含有较丰富的钙元素。除了补钙，补充维生素也很重要，比如维生素B，能有效促进钙的吸收。
此外，平时多喝水，能提升身体新陈代谢速度，对减缓腿脚抽筋，也很有效果，尤其是晨起之后，还有在做完运动后，更应当及时喝水。

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2、养成良好生活习惯
晚上睡觉前，我们不妨适当地拉伸肌肉，做一些有益的运动，这也有助于减少睡觉时抽筋的现象。睡觉中，要让腿脚部足够保暖，避免受凉后产生抽筋现象。
平时有必要多做运动，同时，在日常工作或生活中，不要长时间保持姿势不动，避免身体某些部位过度疲劳。