新生儿|不同年龄段的孩子几点睡,睡多久?新出炉的儿童睡眠时间表告诉你( 二 )
而早上7点起床,可能有点晚,那么孩子可以保持不早于6点起床,让身体得到全面苏醒。
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家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量?
我们所说的睡眠时间,其实都是建立在一个良好的睡眠质量上的,如果睡眠质量不好,那么就算是孩子拥有充足的睡眠时间,也是可能得不到预期效果的。那么,家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量呢?
▲培养孩子良好的睡前习惯,让孩子能够安然入睡
睡前习惯很重要,将会直接影响到宝宝的入睡和睡眠质量,而良好的睡前习惯能够增加孩子的睡眠效果:
睡前不要做剧烈运动,不要激动,情绪要平稳。
睡前温水泡脚,有效提升入睡质量。
睡前尽量不要吃吃喝喝,尤其是不易消化的食物以及甜食等。
建立睡前仪式,比如给孩子讲故事等。
睡前要洗漱。
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▲注意提供优良的睡眠环境,让孩子睡觉不受干扰
要想睡眠质量高,一个良好的睡眠环境是不可或缺的,因此,家长要尽可能的为孩子提供一个优质的睡眠环境,比如做到静音无光,注意环境温湿度,合理使用空调、加湿器等设备。
另外,家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物,让孩子有更好的睡眠体验。
★注意事项:家长避免和孩子在一起睡觉,因为大人的呼吸、翻身动作等,都会严重影响孩子的睡眠质量。
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写在最后
孩子的睡眠质量不仅关乎孩子的身体健康,还会影响孩子长高、大脑发育等等,因此家长一定要格外重视孩子的睡眠状况,尽可能的给孩子提供最优质的睡眠环境,让孩子睡得香、长得快、身体壮。
你们家孩子都是几点睡觉的呢?欢迎留言讨论。
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